プロテインダイエット

女性がプロテインを摂取するベストタイミングは?おいしい割り方もご紹介

女性がプロテインを摂取するベストタイミングは?おいしい割り方もご紹介

筋トレブームや健康ブームの傍らで、最近はプロテインを飲む女性が急増しています。

あなたも、今のスタイルを変えたい、引き締った体になりたいと思い、筋トレやプロテインの摂取をはじめたのではありませんか?

もともとプロテインは男性が飲むイメージが強いのもあり、プロテインについて書かれているネット情報はだいたいが男性向けで、女性に向けた記事は少ないですよね。

プロテインに詳しくない場合、女性が男性と同じタイミングで飲んで、マッチョになったりしないかと不安にもなると思います。

大丈夫ですよ^^

プロテインの摂取タイミングは女性でも男性でも関係ないので、男性と同じタイミングで飲んでもマッチョになることはありません。

この記事は、プロテインの摂取をはじめた女性に向けて、『引き締った体を手に入れたい女性がプロテインを摂取する最適なタイミング』について、女性目線でお話ししていきたいと思います。

さらに、プロテインのおいしい割り方や、割るときの注意点などもお話ししていきますので参考にしてみてくださいね!

プロテインを摂取するのに最適なタイミングってあるの?

プロテインはただ飲めばいいというわけではありません。

あなたに合った正しいタイミングで飲むことで、タイミングを気にせず飲むよりもボディメイクは成功しやすくなります。

ただ、プロテインの摂取は『タンパク質を補給する』ことなので、普段のタンパク質不足を補うために摂取する人は好きなタイミングで飲んで問題ありません!

ですが、あなたは引き締った体を手に入れるためにプロテインを飲んでいると思います。

その場合には、タイミングがとっても重要になります!

次の章でプロテインを飲むのに最適な3つのタイミングを解説していますので、しっかり覚えて実践してみましょう!

ボディメイクでプロテインを摂取するのに最適な3つのタイミング!

ホエイプロテインとは?

女性が美しい体を作るためにプロテインを摂取するのなら、最適なタイミングは3つ。

  • トレーニング後30分以内
  • 朝食時
  • 就寝1時間前

この中でも『トレーニング後30分以内』は、筋肉をつけるために欠かさず飲んでほしいタイミングになります。

1日1回だけプロテインを摂取するのであれば、絶対に筋トレ後にしましょう!

筋トレは毎日しない方が効果的なので、必ず休息日があると思います。

筋トレをやらない日はプロテインを飲まなくていいと思われがちなのですが、そんなことはありません。

筋肉は筋トレをすると傷ついてダメージを受けてしまいます。

そのダメージを回復するのには48時間から72時間(2日~3日)ほどかかり、再生するためにはタンパク質が欠かせないんです。

ですので、筋トレした日だけでなく、筋トレした日の翌日が休息日であっても必ずプロテインでタンパク質を補給し、筋肉の回復をさせてあげる必要があるのです。

これを踏まえたうえで、ボディメイクをする女性に最適なプロテインの摂取方法は、

  • 筋トレした日 ⇒ 筋トレ後30分以内に飲む!
  • 休息日 ⇒ 朝食時または就寝1時間前

になります。

1日2回飲める人は、筋トレ後+αで摂取すると、体内でタンパク質が不足することがないのでおすすめですよ^^

では、上にあげた3つのタイミングについて、なぜそのタイミングが最適なのかそれぞれ詳しく解説していきますね^^

筋トレ後30分以内にプロテインを摂取すると効率よく筋肉をつけられる!

筋トレ後の30分間は、プロテイン摂取のゴールデンタイムと呼ばれているほど、効率よく栄養素を吸収してくれる時間帯なんです。

先ほども少し触れましたが、筋トレをすると負荷がかかることにより筋肉はダメージを受けてしまいます。

ダメージを受けた筋肉は一種の飢餓状態に陥っており、筋肉を回復するために栄養を吸収しやすい状態になるのです。

さらに、この30分間は筋肉の元となるアミノ酸が筋肉へと運ばれる量が通常の時より3倍になりますので、このタイミングでプロテインを飲むことにより、タンパク質が効率よく筋肉の補修に使われスムーズに回復することができるのです。

逆に、このタイミングでプロテインを摂取しなかった場合は、筋肉の修復がうまくいかないだけでなく、筋肉の分解が進んで筋肉が減ってしまうこともあるのです。

ですので、筋トレ後30分以内に必ずプロテインを摂取することが筋力を落とさず、効率よく筋肉をつけるのに最適なのです。

朝食時はタンパク質補給に最適!

朝食にプロテインを摂取するのは、朝体内で空っぽになったタンパク質の補給に効果的です。

朝起きた時の体は、タンパク質だけでなく体に必要な栄養素が不足した状態です。

これは前日の夕食を食べてから12時間以上も食事を摂取していないうえに、寝ている最中に分泌される『成長ホルモン』がタンパク質を利用して、体の修復を行っているからです。

どんなに疲れていても、一晩寝ると体はだいぶ楽になりますよね!

これは成長ホルモンの働きによるものなんですよ^^

タンパク質は体に欠かせない栄養素の1つです。

不足してしまうと筋肉量の低下や、髪や肌のトラブルにつながったり、集中力や思考力の低下にも関わってきてしまいます。

ですので、朝空っぽになったタンパク質を早い段階で補給することはとても大切です。

筋トレの翌日(休息日)は、筋肉は修復をしている最中ですので、いち早くタンパク質を補給し、体内でタンパク質が不足する時間ができる限り短いようにしてあげましょう!

就寝1時間前に飲むと成長ホルモンの働きが活発に!

就寝1時間前にプロテインを飲むと、寝ている間に分泌されている成長ホルモンの働きが活発になります。

成長ホルモンにはたんぱく質の吸収を促し、筋肉を成長させてくれる働きがあり、日中ダメージを受けた筋肉は、寝ている間も成長ホルモンによって修復されます。

この時にタンパク質が足りないと成長ホルモンがうまく働かず、筋肉の修復もうまくいきません。

逆に、寝る前にしっかりタンパク質を補給しておくことで、成長ホルモンは通常より活発に働くようになり、筋肉の回復もスムーズに行うことができるのです。

ただし、寝る前にプロテインを摂取するのがいいからといって、就寝直前に飲むのは胃や腸に負担がかかるのでおすすめしません。

次の日の胃もたれの原因にもなってしまいます。

ですので、遅くでも就寝1時間前には摂取しておくようにしましょう!

筋トレをお風呂上りや仕事終わりの夜に行う人は、運動後にプロテイン摂取をして、就寝前にも摂取する必要はありません。

プロテインは食品ですのでカロリーもあります。タンパク質の摂取は大切ですが、太っては意味ないので、夜トレーニングする人は運動後と朝に摂取するのが良いでしょう。

おすすめ!おいしいプロテインの割り方3選と注意したいこと

ここでは、プロテイン愛用者たちがいろいろな飲み方をされているので、その中から人気の飲み方を厳選して3つご紹介します。

さらに、プロテインを割るときに注意したいこともまとめましたので、一緒に読んでいただき、しっかり頭に入れておいてくださいね^^

何味でもOK!おいしいだけでなく腹持ちも良い『牛乳割り』!

プロテインには味がないものと、ココアやバニラなど味がついているものが販売されているのですが、どの味であっても牛乳で割ればとってもおいしいです。

牛乳が嫌いでない限り失敗することはないでしょう^^

牛乳で飲むメリットとしては、おいしさだけでなく、カルシウム・ビタミンD・ビタミンBなどの栄養素も一緒に補給することができるところです。

さらに、水で溶かして飲むよりか腹持ちがいいので、間食の代わりにのむことで空腹感をしのぐことも可能になりますよ!

ただし!水で飲むよりもカロリーは増えますので、1日2回飲むときなどは食事でのカロリー調節をして太らないように注意する必要があります。

低脂肪牛乳は、牛乳よりは脂質もカロリーも抑えることができるのでおすすめです♪
味もすこしさっぱりしますよ^^

ミルクティー風味のプロテインに!無糖の『紅茶割り』

プロテインはミルクティー味がいろいろなメーカーから販売されています!

そのまま水に割って飲んでももちろんおいしいのですが、水だと薄いミルクティー感が強く、普段ミルクティーを飲む人からすると物足りなさがあるんです。

あなたが想像するミルクティー味に近い風味で飲むのであれば、『無糖の紅茶』で割るのがおすすめ!

午後ティーのような感覚でおいしく飲むことができますよ。

もっと本格的な味を求める方は、『プロテイン+無糖紅茶+低脂肪牛乳』でより濃厚な味わいが楽しめます♪

意外と合う!『オレンジジュース割り』

プロテインをオレンジジュースで割って飲んでいる人が結構多いんです。

意外とどのフレーバーのプロテインど相性がいいのですが、もちろん合わない味もあります。

おすすめなのがこちら▼

  • バニラ×オレンジジュース
    (バニラヨーグルトのような風味)
  • ココア×オレンジジュース
  • チョコレート×オレンジジュース
    (ケーキなどでもチョコ×オレンジの組み合わせがあるくらい相性バッチリ!)
  • バナナ×オレンジジュース
    (ミックスフルーツのような風味)
  • マンゴー×オレンジジュース
    (トロピカルフルーツのような南国系風味)

この5つなら間違いありません!

オレンジジュース割りはおいしいだけでなく、柑橘類に含まれる糖質がタンパク質の吸収をスムーズにしてくれる働きがあるので、水で飲むよりも効果的です。

しかし、カロリーがあることは忘れないでくださいね^^

プロテインの割り方で注意したい3つのこと

プロテインの割り方で注意していただきたいことが、3つありますのでお伝えしようと思います。

まず、プロテインをホットで飲みたい場合です。

プロテインはホットで飲むことも可能ですが、タンパク質は熱変性の性質を持っているので、温めすぎるとだまになってしまうことがあります。

栄養面では変わりありませんが、溶け残りの原因にもなりますし、塊を飲むことで消化吸収の時間も長くなってしまい、筋トレ後のタンパク質補給としては即効性に欠けてしまいます。

ですので、ホットで飲む場合は人肌くらいの温かさで飲むようにしましょう。

次に、プロテインをアルコールで割るのはNGです!

何で割ってもいい物ではありますが、さすがにアルコールはやめておきましょう。

最後に、プロテインの作り置きについてです。

外出の際にプロテインを持ち歩きたい場合もあるかと思いまが、この時プロテインをあらかじめ作って持ち運ぶのはやめましょう。

プロテインは傷みやすいですし、タンパク質は細菌繁殖のリスクがとても高いです。

持ち運ぶ際は、シェイカーに粉だけ入れて飲むタイミングで作るようにしましょう!

まとめ

いかがでしたでしょうか。

女性がメリハリのある体を手に入れるための、プロテインの摂取タイミングと、先輩愛用者さんたちのおすすめの割り方についてご紹介させていただきました。

プロテインは、タンパク質を補給する健康補助食品なので、飲みタイミングに決まりはありません。

しかし、飲むタイミングによって効果は変わってしまいます。

あなたがしっかりと結果につなげたいのであれば、効果的な3つのタイミングでしっかりと摂取するようにしていきましょう。

  • 筋トレ後30分以内
  • 朝食時
  • 就寝1時間前

そして、毎日摂取するので同じ味ばかりだと飽きが出てきてしまいます。

飽きてきてしまうと飲むのがおっくうになってしまい、続かない原因にもなりますので、あなた好みの割り方のバリエーションを増やしておくのをおすすめします。

プロテインのフレーバーはたくさんの種類がありますので、ここで紹介した以外にもいろいろ試してみてくださいね^^

記事中にちらっと書きましたが、筋トレは毎日行わないのが鉄則です。

ですが、ボディメイク目的で筋トレを始めた人は、『早く結果を出したい』という気持ちがあればあるほど頑張ってしまい、筋トレを毎日限界までやってしまいがちです。

努力できるのはとても素敵なことなので、否定はしません。

しかし、筋トレに関しては毎日行ってしまうと逆効果なんです。

筋トレをするのにも最適なペースというものがあるので、正しい知識をつけてもらい、あなたのその努力できるエネルギーを最大限に生かしてほしいのです。

筋トレに関しては、努力・継続出来る人は必ず結果が出ます。

あなたが最高な結果を出したいと思うのであれば、こちらの記事で最も効率的に結果を出せる筋トレ方法について学んでみてください。

⇒『【毎日の筋トレは逆効果!】女性が美ボディを手に入れる為の最強筋トレ法