プロテインダイエット

プロテインで体重を落とすのに最も効果的な方法とは?おすすめのプロテインもご紹介!

プロテインで体重を落とすのに最も効果的な方法とは?おすすめのプロテインもご紹介!

プロテインの広告で「これを飲んで体重が減った」と宣伝しているのを見ると、「そんな都合のいい話があるわけない」と思いつつ、つい気になってしまいませんか?

プロテインを飲むだけで体重を落とせるなら、厳しい食事制限や辛いトレーニングもする必要がなく、簡単に痩せられますよね。

でも本当にプロテインを飲むだけで体重を落とせるのでしょうか。

実は、この記事で紹介している方法なら、食事制限やきついトレーニングはせずに、理想の体重を手に入れることができるんです。

  • 体重を減らしたいけど、何をしたらいいのか分からない
  • 今までいろいろな方法を試して、そのたびに挫折やリバウンドを繰り返してしまった

そんな方にこそおすすめしたいのが、この方法です!

これを読めば、最も効果的に体重を落とす方法がすぐに分かります。ぜひ最後まで読んで、試してみてくださいね。

プロテインで体重を落とすことってできる?

結論から言えば、プロテインを使って体重を落とすことは十分に可能です。

ダイエットにプロテインを利用するのが効果的だということは、現在、一般によく知られています。

プロテインに対して、「筋肉をつけたい人だけでなく、痩せたい人も飲んでいる」というイメージをお持ちの方もいるでしょう。ですが、普段通りの生活をしながら、ただプロテインを飲むだけでは、絶対に体重は落ちません!

そもそもプロテインは、タンパク質を原料とした栄養補助食品!

飲むだけで痩せると書かれたプロテインの広告を見て、プロテインを飲めば、それだけで体重がみるみる落ちると勘違いする人も多いのですが、そんな効果は全くないのです。

「摂取カロリーが消費カロリーを上回ったときに、体重が増える」というのは、ダイエットの基本原則。

プロテインを飲んだからといって、この法則は変わらず、消費カロリー以上にカロリーを摂っていれば、どんどん太ってしまうのは当然のことなのです。

では、体重を減らしたいときにプロテインを飲んでも、まったく意味がないかといえば、そんなことはありません。

体重を落としたいなら、まずしなければならないのは運動です。

「なんだ、やっぱり運動をしなきゃいけないのね」と思った方もいるかもしれませんが、体重が増えてしまった原因は、今までの生活習慣にあります。生活習慣を全く変えずに、体重だけを減らすことはできないと考えたほうが良いでしょう。

プロテインの役割は、この運動の効果を最大限に発揮して、体重減少のサポートをすること。

実は、体重を減らすのに最も効果的なのは、適度な筋力トレーニングとプロテインを併用する方法だったのです。

体重を落とすには「筋トレ+プロテイン」が最も効果的!

体重を落とすには「筋トレ+プロテイン」が最も効果的!体重を減らすために最も大事なのが「痩せやすい体を作ること」です。

減量する必要がある人のほとんどは、それまでの生活習慣から、脂肪の多い、痩せにくい体になっています。

このため、食事制限などのダイエットをしてもなかなか体重が落ちていかず、一時的に理想の体重になったとしても、すぐリバウンドしてしまうのです。

つまり、痩せやすい体を作ることで、体重をスピーディに落とし、なおかつリバウンドも防げるというわけなんですね。

今までの痩せにくい体を、痩せやすい体に変えるためには、「筋力トレーニング」と「プロテイン」を組み合わせる方法が特に効果的です。

では、なぜこの二つの組み合わせが、しっかり体重を落としてくれるのでしょうか。

それには二つのポイントがあったのです!

ポイント①筋トレで基礎代謝を上げる

体重を落とすために必要な「痩せやすい体」とは「基礎代謝量の多い体」という意味です。

私たちの体は、ただ寝ているだけでも、呼吸をしたり体温をコントロールしたり内臓を動かしたりといったさまざまなことに、エネルギーが使われています。

この、生きていくために絶対に必要なエネルギーのことを「基礎代謝」と言います。

たとえば、基礎代謝量が1,800キロカロリーの人は、基礎代謝量1,300キロカロリーの人と比べて、生きているだけで毎日500キロカロリー多く消費しているということになります。

つまり、基礎代謝量が多い=痩せやすく太りにくい、ということですよね!

そして、基礎代謝を増やすために最も効果的な方法が、筋力をつけることなんです。基礎代謝の中でも、特にエネルギーを消費するのは筋肉ですので、筋肉量が多い人のほうが、基礎代謝量が多いということになります。

筋肉を増やすことで、筋肉をつける前の自分と比べてカロリーを消費しやすい体になるので、痩せやすく太りにくい体になるのです。

筋肉をつけるためにおすすめなは、もちろん筋力トレーニング。ですが、アスリートやボディビルダーのような、厳しい筋トレは、一切必要ありません。

体重を落とすために必要なのは、適度な強度の筋力トレーニングを、理想体重まで続けること!

体重を減らしたいからと、きつい運動を無理にやっても、長続きはしませんし、体を壊してしまう危険性もあります。

体重を減らしたい時は、気軽に続けられる軽めの筋トレで、筋力と基礎代謝アップを狙いましょう!

ポイント②プロテインが筋力アップをサポート

体重を落とすのに運動が効果的だと分かったところで、今度はプロテインの運動サポート効果を見ていきましょう。

プロテインの主成分は、タンパク質。これは、血液や内臓、筋肉などの元になる、人間の体に必要不可欠な栄養素のことです。

運動をすると、筋肉の繊維に負荷がかかり、細かい傷がついてしまいますが、この傷を治すために必要なのが、タンパク質です。

運動後にタンパク質が足りていないと、体は傷ついていない筋肉を分解して、傷ついた部分を修復しようとします。

つまり、頑張って筋トレをしても、そのぶん分解される筋肉が多くなり、トレーニングの効果が半減してしまうのです。

このとき、タンパク質をきちんと摂って、しっかり傷が治った筋肉は、傷つく前よりも強くなり、さらに代謝がUPするという特徴があります。

筋トレの後に、プロテインを飲んでタンパク質を補給することで、

タンパク質が傷ついた筋肉の修復を助ける!
→強くしなやかな筋肉になる
→代謝が増える
→カロリーを多く消費するようになる
→余分な脂肪が減り、体重減少に効果的

という、良い流れが生まれるということなんですね。

日常的に運動をしている人のタンパク質摂取量の目安は、体重1㎏に対してだいたい1.5g。運動習慣のない人でも、体重1㎏に対して1gのタンパク質が必要です。

ところが、現代の女性は、忙しい生活やダイエットなどでタンパク質が不足していることが多く、この半分程度しか摂取できていない人もたくさんいると言われています。

食事だけでは不足しがちなタンパク質を補うためには、プロテインがとても効果的なのです。

筋トレ+プロテインってムキムキにならないの?

筋トレ+プロテインってムキムキにならないの?

「プロテインを飲んで筋トレなんかしたら、ボディビルダーみたいなムキムキの体になってしまいそう…」と、心配になる方もいるかもしれませんが、そんなことはありません。

筋肉がついたとき、細く引き締まった印象になるか、ムキムキした体になってしまうかは、プロテインを飲むかどうかではなく、どんな筋トレをどのくらいするかによって決まります。

アスリートやボディビルダーが、しっかりと筋肉がついた体つきを維持しているのは、そのための特別なトレーニングをしているからなんです。

もともと日本人は、欧米人と比べて、筋肉がつきにくい体質。

これは、寒いところで暮らす欧米人が、筋肉を増やして体温を上げ、寒さから身を守ってきたのに対し、比較的温暖な地域で暮らしてきた日本人は、その必要がなかったという遺伝的な背景があるためです。

さらに女性は、「エストロゲン」という女性ホルモンの働きで、男性より脂肪がつきやすく、ふっくらとした体形になるようにできています。

このせいで、ダイエット目的の筋トレをしている女性は、なかなか筋肉がつかないと悩んでいる方が圧倒的に多いんです。

というわけで、体重を減らすことを目的とした軽い筋トレ+プロテインでは、ムキムキになるということはありません。

安心して試してみてくださいね!

体重を落とすのに最適なプロテインの種類は?

では、体重を落とすためには、どんなプロテインを選べば良いのでしょうか。

現在市販されている主なプロテインには、大きく分けて以下の3種類があります。

←下表はスマホだと左右にスクロールできます→

種類 原材料 特徴
ホエイ
プロテイン
牛乳
  • 水溶性で身体への吸収速度が速い
  • 筋肉成分のアミノ酸が含まれているため、筋肉補修が期待できる
  • トレーニング直後の摂取に最適
  • 価格が高い
カゼイン
プロテイン
牛乳
  • 不溶性で吸収速度がゆっくり
  • 運動をしない時や、就寝前に飲むのが最適
  • 満腹感があるので間食の置き換えにもダイエットに向いている
ソイ
プロテイン
大豆
  • 吸収速度がゆっくりで満腹感が続く
  • 大豆イソフラボンで美容効果に期待できる
  • 代謝をあげ身体を引き締める効果が期待できる
  • 水に溶けにくく少し飲みにくいことが難点
  • ホエイに比べて価格が安い

簡単に表にまとめましたが、「同じプロテインと言っても、こんなに特徴が違うんだ!」と、びっくりした方もいるでしょう。

このうち、体重を落としたいのであれば、「ソイプロテイン」を選ぶのが特におすすめです。

まずソイプロテインは、体を引き締める効果にすぐれています。

モデルさんの愛用者も多く、「体重を減らすのはもちろん、引き締まった美しい体になりたい」というニーズにしっかりと応えてくれるのが、このソイプロテインなんです。

他にもソイプロテインには

  • 大豆には食物繊維が豊富に含まれるので、腹持ちがよく、空腹を感じにくい
  • 食物繊維の腸内環境改善効果で、ダイエット中に起こりがちな便秘になりにくい
  • 大豆イソフラボンの効果で、肌や髪のハリツヤアップが期待できる
  • 筋肉の減少を抑えて、代謝を維持・アップしながらダイエットができる

など、ダイエットに嬉しいポイントがたくさんあります。

体重を落とし、引き締まったフォルムを作りながら、ダイエットにありがちな悩みの解消や、美容面での効果も期待できるのが、ソイプロテインの大きなメリットなのです。

体重を落とすためにおすすめなソイプロテインは「ラクシブ プロテインビューティー」!

ここまで、効率よく体重を落とすためには、軽い運動とプロテインの組み合わせが特に効果的だとお話してきました。

「軽い筋トレをしてプロテインを飲むくらいならできるかも。やってみようかな!」とやる気が出た方もいるのではないでしょうか。

実は、そんな女性のために考えられた、「運動+プロテイン」を今日から始めることのできるソイプロテインが「ラクシブ プロテインビューティー」なんです!

ラクシブプロテインビューティー
  • 内容量:180g(15回分)
  • 通常価格:6,000円(税抜)
  • 定期初回:2,980円(税込)→2回目以降は4980円(税抜)

ラクシブ プロテインビューティー」の原料は、しなやかな筋肉を作るソイプロテイン。これに、「筋力の増強」と「減少抑制」の効果がある、今話題の成分「HMBカルシウム」がプラスされています。

この二つの成分の相乗効果で、よりスピーディに筋肉をつけることができ、筋力アップを強力にサポートしてくれるんですね。

筋トレの効果が最大限に発揮されることで、しっかり結果が出るので、トレーニングが楽しみになりますよ!とはいえ、どれだけ効果の高いプロテインでも、おいしくなければ、飲むのが嫌になってしまうもの。

「ラクシブ」はその点でも手を抜きません。

ソイプロテイン特有のクセをなくして、おいしさと飲みやすさを追求したプレミアムチョコ風味は、まるでスイーツ。

甘いものを我慢しなければならないダイエット中に、ご褒美感覚で飲むことができます。さらに、ダイエット中でもお肌や髪には気を使いたい女性のために、

  • アサイー、カカオ、チアシード、アセロラ、スピルリナといったスーパーフード
  • コエンザイムQ10
  • イソフラボン
  • 植物性乳酸菌
  • ポリフェノール
  • ビタミン13種
  • ミネラル11種

などの美容成分をたっぷり配合しています。

そして、購入特典の「ラクシブ美ボディ変身プログラム」が、筋トレを始めたい女性にぴったりなのも、大きなポイントです。

美ボディ変身プログラム

「ラクシブ美ボディ変身プログラム」は、多くのモデルさんや女優さんに大人気のパーソナルトレーナー、川井盛義さんが監修した、ボディメイクのためのスペシャルなトレーニングメニュー。

運動経験のあまりない方に向けた簡単なものから徐々にステップアップしていくシステムで、パーソナルジムで使われているトレーニング方法の中でも、効果の高いものが厳選されています。

20分程度のプログラムを週に2~3回、自宅で動画を観ながら行うだけと手軽なのに、クオリティの高いトレーニングができるのが嬉しいですね。

つまり、「ラクシブ プロテインビューティー」ひとつで、体重減少に効果的な「筋トレ+プロテイン」を、今日からすぐに始められるというわけなんです。

今までのダイエットで、

  • なかなか体重が落ちなかった
  • 辛くて続けられなかった
  • すぐにリバウンドしてしまった

そんな方にこそ、試してほしいのが「ラクシブ」です!

【ラクシブ プロテインビューティーの栄養成分(一食分)】

内容量 180g(12g×15袋)
価格
  • 通常:6,000円(税抜/送料無料)
  • 定期購入⇒初回2,980円(税込/送料込)
    ※いつでも休止・解約可
1食のカロリー 44.76㎉
支払方法 クレジットカード/NP後払い
特典1 美ボディ変身プログラム(5回)
特典2
  • プロテインシェイカー
  • フィットネスチューブ
  • ミニボール

絶対に体重を減らしたいなら、ラクシブで「筋トレ+プロテイン」

体重を減らしたいと思っている女性はたくさんいますが、実際に体重を減らして、それをキープするのは、とても難しいですよね。

食事を制限して摂取カロリーを減らせば、一時的に体重は落ちます。

ですが、きついダイエットを続けられなくなったり、リバウンドをしてしまったりして、結局失敗に終わった経験がある人もたくさんいるでしょう。

簡単な筋トレにプロテインを組み合わせたダイエットは、食事制限のような即効性はないものの、体調を崩したりリバウンドしたりといったリスクもなく、効率的に体重を減らすことができます。

そして、このメソッドを応用した「ラクシブ プロテインビューティー」なら、誰でも簡単に始められて、体重を減らす効果が最大限に得られるんです。

「絶対に目標体重になりたい!」「もうリバウンドしたくない!」

この記事を読んでそう思った方は、ぜひ今日から、試してみてはいかがでしょうか。