プロテインダイエット

「プロテインダイエットはリバウンドする」は嘘だった!ダイエットにぴったりなおすすめプロテインとは?

「プロテインダイエットはリバウンドする」は嘘だった!ダイエットにぴったりなおすすめプロテインとは?

あなたはダイエットに成功したことがありますか?

そして、その後リバウンドをしたことがありますか?

「ダイエットに失敗した」というエピソードはよくありますが、中でも特に多いのが、

  • せっかく体重が減ったのに、ちょっと気を抜いたら元に戻ってしまった
  • 元の体重に戻るならまだしも、以前より太ってしまった

などの、「リバウンド」に関するもの。

苦しいダイエットで理想の体重になれたとしても、リバウンドしてしまっては、せっかくの努力が無駄になってしまいますよね。

そこで、この記事では、「プロテインを使って行う、リバウンドしないダイエット方法」と、「ダイエットにぴったりなプロテイン」をご紹介しています。

これを読めば、今までやってきたダイエットでリバウンドする理由と、どうすればリバウンドしないダイエットができるのか、すぐに分かります。

このことを知らないせいでリバウンドを繰り返している人は、本当に多いんです!

実際の「リバウンドしないダイエット方法」は、今日からすぐできる簡単なものです。「二度とリバウンドしたくない!」「理想の体重をずっとキープしたい!」と思っている方は、ぜひ最後まで読んで、参考にしてみてくださいね。

この方法を取り入れれば、あなたもリバウンド知らずのダイエットができますよ!

プロテインダイエットとは?

女性のダイエットには欠かせない!ソイプロテインとは?

一般的に言われるプロテインダイエットは「一日の食事のうち一食、もしくは食事の一部分をプロテインに置き換える」という方法で行います。

基本的に、摂取カロリーが消費カロリーを上回っていると、体重はどんどん増えていきます。

これを防ぐために、「食事の一部をプロテインに変えて、普段の食事でとりすぎているカロリーを抑え、体重を減らす」というのが、プロテインダイエットの主な目的です。

こう聞くと、

「カロリーを減らしたいなら、プロテインなんて飲まなくても、食事を抜くだけでいいんじゃないの?」

「ほかの物を食べないで、三食ともプロテインにすれば、早く痩せられるのでは?」

と思いがちです。

確かに、食事をとらない、プロテインしか飲まないなどの極端なカロリー制限でも、体重は減っていきます。

ですが、同時に必要な栄養素が足りなくなってしまいますので、体にとても大きな負担がかかります。

たとえ理想の体重になったとしても、女性らしい丸みのないガリガリ体形になってしまったり、体調を崩してしまったり、リバウンドしてしまったり…。

頑張ってダイエットしても、これではせっかくの努力が水の泡になってしまいます。

プロテインダイエットをするときは、メリットとデメリットを知って、体に負担をかけない「正しい方法」で行うことがとても重要になってくるのです。

プロテインダイエットのメリットとは?

筋トレの効果を上げるためにはプロテインをとろう!

プロテインを使った置き換えダイエットの主なメリットは、

  • 摂取カロリーを抑えることができる
  • 食事を減らしたことで不足しがちな栄養素を補給できる
  • 満腹感を得やすい

この3点です。

まず、普段の食事をプロテインに置き換えることで、それまで余分にとっていたカロリーを減らすことができます。

また、食事量を減らしたことで不足しがちな栄養を、プロテインである程度まかなうことが可能です。

摂取カロリーや炭水化物、脂質を極端に抑えるダイエットでは、体の機能を維持するために必要な栄養が不足し、代謝が低下してしまう可能性があります。

こうなると、一時的に体重が減ったとしても、体から悪いものや不要なものを排出する機能が弱くなってしまいますので、痩せにくく太りやすい体になってしまうことも。

もちろん、プロテインだけでは完璧な栄養バランスにはなりませんが、プロテインにはタンパク質のほか、ビタミンやミネラルなどの栄養素が含まれています。

減らした食事の補助としてプロテインを取り入れることで、栄養不足になるリスクを減らすことができるのです。

そして、食べる量を減らしてカロリーコントロールをする場合、特に辛いのが空腹感です。

食事の量を大幅に減らしたり、それまでしていた間食を急にやめてしまったりすると、食べられないストレスや空腹感に耐えられず、続けるのが嫌になってしまいがち。

減らした食事や間食の置き換えとしてプロテインを飲むことで、空腹感や精神的なストレスを感じにくく、続けやすいのが大きなメリットになります。

プロテインダイエットのデメリットとは?

普段の食事と置き換えるだけで、手軽に体重を減らせるプロテインダイエット。実はこれには、大きな落とし穴があります。それが、

  • やめるとリバウンドしやすい
  • 栄養分の摂取量やカロリーを計算せずに長期間行うと体調を崩す可能性もある

ということです。私たちの体には、環境が変化したときに、体の状態を一定に保とうとする働きがあります。

たとえば、気温が高い日に汗をかくのは、体が体温を下げようとしているからなんですね。

「ホメオスタシス」と呼ばれるこの機能は、体を守る大事な役割を持っています。ですが、実はこの働きが、リバウンドを招く、ダイエットの最大の敵なんです!

食事量を減らすなどのカロリー制限を続けると、体は「栄養が足りていないから、今あるカロリーは節約して、入ってきた分のカロリーをしっかり蓄えなきゃ!」と判断します。

体のカロリー消費源である基礎代謝を減らし、摂取したカロリーを脂肪として貯めこんで、餓死を防ごうとするのです。

食事を制限するダイエットをしたときに、ある時点から体重がなかなか減らなくなったという体験をした方も多いでしょう。

これは、「停滞期」といって、ホメオスタシスが特に活発に働いたせいで基礎代謝が減り、痩せにくい体になってしまったのが原因です。

ホメオスタシスは、ひと月に体重が5%以上減少したときに、最大限に働くようになっています。

多少の個人差はありますが、体重60㎏の女性であれば、たった3㎏痩せただけで、もう停滞期に入ってしまい、それが2週間~1ヶ月以上続くこともあるのです。

ダイエットを諦めてリバウンドしてしまうのは、この停滞期を乗り越えられなかったケースがほとんどです。

「こんなに頑張って食べたい物を我慢しているのに、なかなか体重が減らない…」と、心が折れて、食事制限を続けられなくなってしまうんですね。

そして、食事制限をした後の体は、代謝が落ちて消費カロリーが減り、栄養の吸収率が特に上がっている状態です。

このとき、摂取カロリーを増やせば、あっという間に、余った栄養分が脂肪として蓄えられてしまいます。

ですので、食事量を減らすだけのダイエットでは、たとえ一時的に理想の体重になったとしても、生活を元に戻すと、簡単にリバウンドしてしまうのです。

また、いくらプロテインが栄養成分にすぐれているからといって、それだけしか摂取しないような偏った食生活をしていては、栄養失調などで体調を崩してしまう危険性もあります。

プロテインはあくまでもダイエットの補助をしてくれるだけですので、プロテインを取り入れながら、痩せやすい体や食生活を作ることが重要になってくるのです。

プロテインダイエットがリバウンドすると思われがちなのはなぜ?

プロテインダイエットのデメリットでもお話した通り、単に食事をプロテインに置き換えるだけのダイエットは、やめるとリバウンドしやすいという特徴があります。

お笑いタレントの友近さんは、2010年にプロテインダイエットで9.5キロの減量に成功しました。

ですが、食生活を以前のように戻したとたん、8.1キロのリバウンドをしてしまい、2年後の2012年、ダイエットに再挑戦したことが話題になりました。

このように、「プロテインを使った置き換えダイエットで痩せたのに、普段の食事に戻したらリバウンドしてしまった」というケースはたくさんあります。

「プロテインダイエット=リバウンドするもの」というイメージがある方も多いでしょう。

ですが、これは大きな間違いです。

本来のプロテインダイエットは、体重を落とすだけでなく、健康で魅力的なボディを作り、それを維持することが目的です。

正しい方法で行えば、痩せやすく太りにくい体づくりができるので、リバウンドはしないんです!

今までダイエットとリバウンドを繰り返してきた人にこそ試してほしいのが、正しいプロテインダイエットなのです。

リバウンドしない正しいプロテインダイエットとは?

では、「リバウンドしない正しいプロテインダイエット」とは、いったいどんな方法なのでしょうか。

それが「筋トレなどの運動と並行してプロテインを摂取するダイエット」です。

運動には、「体を動かすことでカロリーを消費する」という効果もありますが、ダイエット中に特に重要なのが、筋肉をつけることです。

運動をして筋肉が増えると、基礎代謝量が上がります。基礎代謝とは、人が生きていくために必要なエネルギーのことです。

人間の体は、ただ寝ているだけでも、呼吸をしたり体温をコントロールしたり内臓を動かしたりといったさまざまなことに、エネルギーが使われています。

基礎代謝の中でも、特にエネルギーを消費するのは筋肉なので、筋肉量が多い人のほうが、消費カロリーが多くなります。

それに加えて、筋肉をつけて基礎代謝量を増やすことで、体重が減ってホメオスタシスが働いても、体を痩せやすい状態のままキープすることができます。

つまり筋肉を増やすことで、痩せやすく太りにくい体になるので、リバウンドもしにくくなるということなのです。

そして、効率良く筋肉をつけるのに役立つのがプロテインです。

プロテインの主成分であるタンパク質には、筋肉をつきやすくする効果が期待できます。この特徴を生かして、運動後や起床後、就寝前などの、タンパク質が不足しがちな時間帯にプロテインを摂取することで、運動の効果をより高めてくれます。

また、この方法であれば、厳しい食事制限は必要ありませんので、リバウンドにつながるような、精神的なストレスからくるドカ食いも防ぐことができます。

運動をしているときは、摂取カロリーが消費カロリーを上回らないようにしながら、バランス良くしっかり食べるのが基本。

食事制限は、飲み会などで食べ過ぎてしまったときだけ、翌日の食事や間食をプロテインに置き換えて、カロリーコントロールをする程度で十分です。

このときも、食事の代わりにプロテインを飲むことで、

  • 摂取するカロリーを抑えられる
  • 栄養不足を防げる
  • 腹持ちが良いので続けやすい

というメリットがあります。

筋トレなどの運動をしながら、プロテインを上手に取り入れることで、リバウンドの心配のない、ストレスフリーなダイエットができるのです。

リバウンドしにくいおすすめのプロテインは「ラクシブ」!

ここまで、リバウンドをしないためには、運動とプロテインを併用する方法が最適だとお話してきました。

ですが、特に日常的に運動をしていない人の場合、

「どんなプロテインを選んだらいいのか分からない…」

「運動って、わざわざジムに行かないといけないの?」

と、不安に思うことが多く、なかなかチャレンジできないのではないでしょうか。

そこでおすすめしたいのが、「ラクシブプロテインビューティー」です。

ラクシブプロテインビューティー

ラクシブは、リバウンドしないダイエットに必要な「筋力アップ」と「筋肉の維持」をさまざまな面でサポートしてくれるプロテインなんです!

おすすめポイント①筋力アップに効果的なプロテイン

ラクシブプロテインビューティー」の原料である「ソイプロテイン」には、質の良いタンパク質がたっぷり含まれています。

タンパク質は、筋肉の元となる栄養素ですので、筋力アップを補助して、運動の効果を高めてくれる働きがあります。

さらに、ラクシブには今注目されている成分「HMBカルシウム」が1包あたり1,000mgも配合されています。

ラクシブプロテインビューティーにはHMBを高配合

このHMBはアミノ酸から作られる物質で、「筋力アップ」と「筋肉の分解抑制」というふたつの効果があります。

筋肉を作るソイプロテインにHMBをプラスすることで、トレーニングの効果が出やすく、また、ついた筋肉を落ちにくくする効果が期待できるのです。

おすすめポイント②ダイエットにぴったりな筋トレメニュー

ラクシブプロテインビューティー」でリバウンドしないダイエットができるもう一つのポイントが、購入特典の「ラクシブ美ボディ変身プログラム」です。

これは、プロのパーソナルトレーナーである川井盛義さんが監修した、オリジナルのトレーニングメニュー。

女性のボディメイクに特化した、美しい体をキープするためのダイエットプログラムになっています。

美ボディ変身プログラム

川井盛義さんといえば、モデルさんや女優さんにも人気のジム「Personal Gym STOLZ」の代表で、実践している特別プログラムは予約2ヶ月待ちとも言われています。

「ラクシブ美ボディ変身プログラム」は、その川井さんが、パーソナルジムで行われているトレーニングの中からしっかりと効果の出るものだけを厳選した、スペシャルメニューなんです。

とはいえ、いくらダイエットに運動が効果的だと分かっていても、きついトレーニングはなかなか続かないという人も多いでしょう。

このメニューは、運動の習慣のない人や、久しぶりに体を動かす人に向けて作られていますので、分かりやすく、段階的にステップアップできる構成になっています。

全5回に分かれたプログラムは、それぞれ20分前後に設定されていますので、空いた時間に自宅で動画を観ながら、手軽にダイエットに取り組むことができます。

また、トレーニングの目安は1週間のうち2~3日。

配信された動画はいつでも好きなときに見られますので、忙しいときでも自分のペースでエクササイズをすることができます。

「ラクシブ美ボディ変身プログラム」は、無理なく手軽にできて、しかも効果バツグンという、良いことづくめの筋トレメニュー。

この特別なトレーニングにプロテインを組み合わせれば、理想のリバウンドしないダイエットが、簡単にできてしまうというわけなのです。

リバウンドしないダイエットには「ラクシブ」がおすすめ

「リバウンドしないダイエット」は、

  • 無理なく長く続けられる筋力トレーニング
  • 筋力をつけるサポートをしてくれるプロテイン

この二つを組み合わせることで、簡単に成功させることができます。

ラクシブプロテインビューティー」を使ったプロテインダイエットは、この条件にぴったり。

厳しい食事制限や辛い運動は必要なく、手軽にできる筋トレとプロテインを組み合わせるだけで、理想のボディラインをキープすることができます。

ダイエットとリバウンドを繰り返して、辛い思いをしてきた方なら、「こんなに簡単にリバウンドしないダイエットができるの?」と、びっくりするかもしれませんね。

リバウンドに悩む日々を卒業して、今度こそなりたい自分を手に入れましょう!