最近、#筋トレ女子や#プロテイン女子というタグがInstagramで注目を集めていることもあり、インフルエンサーや美意識の高い女性たちはプロテインの摂取が当たり前になってきました。
そんな中、寝る前のプロテインが効果的！と聞いたら美容やダイエットに関心の高い女性は間違いなく気になりますよね！
今回は、プロテインを寝る前に飲むことで得られる『3つの効果』をとことん解説！
どれも女性に嬉しい効果ですので、これを読み終わった後にはあなたも是非プロテインをつかって美活を始めてみてくださいね^^
目次
寝る前のプロテインで得られる女性に嬉しい3つの効果
寝る前にプロテインを摂取することで得られる効果をお話しする前に、簡単にプロテインについてお話ししたいと思います。
プロテインで美活をするのであれば、必ず知っておいてほしい事ですので、流し読みせずにしっかり腹落ちさせて読んでくださいね♪
まずプロテインは『タンパク質を含んだ健康補助食品』になります。
筋トレや運動をした後に摂取することで、トレーニングでダメージを受けた筋肉の修復・筋力UPをサポートしてくれるのが主な役割です。
この辺りは知っている人も多いのではないかと思います^^
そして、プロテインでよく勘違いされているのが、『プロテインを飲めばマッチョになれる』または、『マッチョになってしまう』というもの。
特に女性はマッチョになりたくないから飲まない！という人をよく見かけます。
実はこれは間違いで、プロテインを飲んだだけではマッチョになることはありません。
マッチョになるのはそれ相応のトレーニングをしているからです。
ですので、美容面の効果を期待してプロテインを飲みたいと思っている女性もマッチョになる心配なく摂取することができます！
しかし！ここで大切なのがプロテインはあくまで『タンパク質を含んだ健康補助食品』ということ。
タンパク質は体に必要な栄養素ではありますが、100%効果のあるサプリメントでもありませんし、薬でもありません。
飲んだだけで痩せたり、肌がきれいになるということはありませんので覚えておきましょう。
あくまでも、サポートの役割ですからね^^
それを踏まえて続きを読んでみてくださいね！
では、お待たせしました！寝る前のプロテインで得られる3つの効果がこちらです▼
- 美容効果
- 効率のいいダイエットをサポート
- 筋肉量を維持し基礎代謝の低下を防ぐ
①と②は、女性なら誰もが嬉しいと思う効果ではないでしょうか！
それに比べて、③はイマイチぴんと来てないかもしれませんね。
パっと見た時にはあまり興味のわかない効果かもしれませんが、実は③の基礎代謝の低下を防ぐことは、今だけではなく今後年齢を重ねていったときに美を保つためにとっても重要な役割をしているんです！
どうです？
少し興味が出てきましたか^^？
それでは、3つの効果をそれぞれ詳しくお話ししていきますね！
①美容効果
お肌のゴールデンタイムという言葉は女性なら誰もが1度は耳にしたことがありますよね。
時間帯でいうと深夜がお肌のゴールデンタイムと言われていますが、これは成長ホルモンの分泌が関係しています。
成長ホルモンはアンチエイジング7つの効果があると期待されていて、その中の一つが『肌ツヤの改善』
成長ホルモンには抗利尿作用がある為、体の中の水分が失われるのを防ぎ、肌つやの改善をサポートしてくれる働きがあるのです。
そして、お肌に重要な成長ホルモンは『タンパク質』を摂取することで分泌が活発になり、より効果的に働いてくれます。
ですので、就寝後1時間半~3時間が分泌のピークと言われている成長ホルモンを、効率的により高い効果を発揮させるためには、寝る1時間前までにプロテインを摂取し、タンパク質の補給をしておくのがベストなのです！
寝る直前の摂取は、寝ている間に内臓に負担をかけることになってしまうので控えましょう。
余談ですが、人のカラダはほとんどがタンパク質で構成されています。
内臓・爪・髪・肌、そして筋肉。
これらを作るのにタンパク質は必要不可欠で、タンパク質が不足するとお肌や髪はボロボロになってしまいます。
ですので、寝ている間の美容効果を高める目的でのプロテイン摂取だとしても、1日1回不足しがちのタンパク質を補ってあげることは、美容面全体に良い影響を与えることにも繋がりますよ。
②効率のいいダイエットをサポート
成長ホルモンにはたんぱく質の吸収を促し、筋肉を成長させてくれる働きもあります。
ダイエット中の女性は、筋トレやジムに通ったり、軽いウォーキングを取り入れていたり、何かしら運動をしている人が多いですよね。
筋トレはもちろんですが、軽いウォーキングであっても筋肉は必ずダメージを受けていて、ダメージを受けた筋肉はタンパク質を使って修復されていきます。
ですので、筋肉の使った後はタンパク質が不足しないように補ってあげる必要があるのです。
そして、筋肉の修復をより活発に行ってくれるのが成長ホルモンが分泌されている時間帯。
先ほどもお話ししましたが、成長ホルモンが筋肉に必要なタンパク質の吸収を促してくれるので筋肉の回復をスムーズに行ってくれます。
そして、筋肉の回復がスムーズということは、次の日のトレーニングも万全の状態で臨むことができ、トレーニング効果も実感しやすくなるのです。
さらに、筋肉は破壊⇒修復⇒破壊で成長していくので、このサイクルを速く回すことがダイエット中のボディメイクをより効率的に進める為の大きなポイント！
寝る前にプロテインでタンパク質を補給してあげることは、筋肉の破壊⇒修復のサポートにつながり、あなたのダイエットをスムーズに進める鍵となりますよ！
③筋肉量を維持し基礎代謝の低下を防ぐ
実は、プロテインには筋力の低下を防ぐ働きがあるってご存知ですか？
ダイエット中に限らずエネルギーが体の中で不足していると、筋肉を破壊して体のエネルギーとして使うようになります。
そして、破壊した筋肉を治すためのタンパク質も足りず修復が追い付かない状態になると、どんどん筋肉の破壊だけが進み筋肉量が減るという状況に陥ってしまいます。
これを防ぐのがプロテインです！
プロテインでタンパク質を補給しておけば体の中でタンパク質が足りなくなりことがないので、筋肉が破壊されてもきちんと修復され、筋肉量が低下することを防ぐことができます。
筋肉量が減る＝基礎代謝も落ちる
ということなので、筋肉量を減らさないことは痩せにくい体になってしまうのを防ぐ事にもつながるのです。
そして、ダイエット中のリバウンド防止にも効果的です！
寝ている間はエネルギー補給をしない分、タンパク質が不足しやすくなります。
タンパク質が不足するということは、先ほどお話しした筋肉の修復ができないだけでなく、筋肉量の低下(基礎代謝の低下)の原因にもなるので、寝る前にしっかりタンパク質を補給しておくことはとても大切なことなのです。
寝る前に飲むならソイプロテイン一択！その理由とおすすめプロテイン3選
ソイプロテインは、大豆油脂の植物性タンパク質を粉末状にしたもので、糖質や脂質が少なく、ヘルシーなプロテインなので夜寝る前に飲むのに最適です。
そして、ソイプロテインには前章でお話しした3つの効果以外にも、大豆イソフラボンが豊富に含まれています。
イソフラボンは、女性ホルモン『エストロゲン』に似た働きがあり、肌の新陳代謝を促す、髪にハリつやを与える、自律神経を安定させるなどの効果を期待することができるのです！
ソイプロテインがホエイやカゼインプロテインよりも、女性向きと言われるのはイソフラボンの効果があるからで、美容面をよりサポートしてくれるプロテインとなっています。
しかし、ホエイに比べると味の種類も少なく、少し粉っぽいので飲みにくいと感じる人もいるようです。
ですが、シェイカーでしっかり溶かして飲むようにすると粉っぽさは軽減され、さらに牛乳で溶かすともったりとしたシェイクのような感覚で美味しく飲むことができるのでぜひ試してみてくださいね！
では最後に、寝る前の摂取におすすめで、美容・ダイエット面でのサポートに強化したソイプロテインを3つほどご紹介したいと思います。
置き換えにも！ダイエットも美容も叶えるならファスタナ
運動は苦手だけど、痩せたい・・・
プロテインは美容効果を期待して飲もうと思っている！
そんなあなたにピッタリなのが『ファスタナ』です。
『ファスタナ』は、ダイエット認定講師・管理栄養士・準ミスモデルの３人の専門家が素材や成分を監修して作った次世代プロテインです。
寝る前に飲むだけでも効果が期待できますが、ファスタナは置き換えダイエットとしても利用できるプロテインなので、筋肉を維持しつつ短期間で体重を落としたい方や、運動が苦手だけど結果を早く出したい方は、夕飯の置き換えとして使用するのもおすすめです。
ですが、置き換えダイエットは夕飯1食分の食事をファスタナに変えるので、他2食の食事の栄養バランスを気にかける必要があります。
ただ置き換えて低カロリーの食事をしていると、栄養が足りず目標達成ができたとしても見た目が更けてしまったり、周りに心配させるような痩せ方をしてしまいます。
せっかく痩せるなら、美しくなりたくないですか？
ソイプロテイン『ファスタナ』だと、たんぱく質のほかに話題の引き締め成分のHMBを配合。さらに、ダイエット中に起こりがちな美容トラブルを避けるために、ヒアルロン酸やコエンザイムQ10など36種類の美容成分が豊富に含まれています。
グラビアモデルの熊田曜子さんをはじめ、インスタグラムでもよく取り上げられる注目のダイエットドリンクで、2018年には楽天のダイエットシェイクで堂々の１位を獲得しました。
先行モニターの約９７％がダイエット効果を実感！ですが、中には合わない方がいるのも事実です。ファスタナはそんな方の為に20日間全額返金保証がついていて、商品到着後20日以内であれば、使用していても商品代金を返金してもらうことが可能です。
挫折の原因にもなる空腹感の対策として、ソイプロテインにプラスして、チアシードやブドウ糖を配合しているので、食後の満腹感のサポートもばっちり！
ミックスベリー味で甘すぎず続けやすい味になっていますよ^^
| 内容量 | 140g(約20日分) |
| 価格 |
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| 送料 |
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| 1食のカロリー | 25㎉ |
| 添加物 | 人工甘味料不使用 |
| 支払方法 | クレジットカード/NP後払い |
定期的に届く『自動お届けコース』だと、ダイエット認定講師直伝のダイエットブックの特典付き。
定期購入であっても、1回から解約・休止が可能で回数の縛りがないので安心して始めることができますよ！
あなたに合うか不安でも大丈夫！ファスタナは全額返金保証付きなので気軽に試してみてくださいね^^
ファスタナはこちら▼
運動習慣がある人、コスパ重視な人はザバスのシェイプ＆ビューティー
2つ目は、ジムをはじめ、ヨガやランニング、ママさんバレーなど現在運動習慣がある人がプロテインを摂取する場合におすすめなのが、プロテインで有名なザバスが販売している『シェイプ&ビューティー』です。
『シェイプ＆ビューティー』は、ザバスのプロテインの中でも女性向けに作られ、美容成分が豊富に含まれています。
美容や骨の強化に注目を集めている『フィッシュコラーゲン』が1500㎎と、たっぷり配合されているのが人気の理由の一つです。
他にも、鉄・カルシウム・マグネシウム・11種のビタミンも含まれるので、栄養バランスも良し！美容に必要な栄養素もバッチリです^^
そんなシェイプ＆ビューティーは1日2回の摂取をおすすめしています。
ジムに通ってトレーニングをしたり、運動する習慣のある人は、トレーニング直後に1杯と
就寝1時間前に1杯飲むことにより、ダメージを受けた筋肉を効率的に修復することができます。
運動が夜の場合は、トレーニング後(就寝1時間前までに)と、朝起きて摂取するようにしましょう。
ダイエット目的で朝食の置き換えで使用する場合には、2回目の摂取は就寝前がおすすめです。
毎日たんぱく質を補給してあげることで、日々のトレーニング効果も変わってきますし、目標にしているスタイルや体重にスムーズに近づけること間違いなし！
値段も１回あたり75円とプロテイン中でも安く、コスパも重視したい方にもおすすめです。
ただ、ミルクティー風味なので甘めです。運動後に甘いものは飲めない！という方にはあまりおすすめできません。
甘いものが好きな女性にはピッタリですよ♪
| 内容量 |
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| 価格 |
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| 1食のカロリー | 51㎉ |
| 添加物 | 人工甘味料 |
ザバス「シェイプ＆ビューティー」はこちら▼
宅トレでメリハリのある体へ！ラクシブプロテインビューティー
美容効果も期待したいし、引き締まったメリハリのある体を目指して運動もしていきたい！
自宅で少しくらいなら筋トレできる！
そんなあなたには、ラクシブプロテインビューティーがおすすめです。
ラクシブプロテインビューティーは、美容効果が期待できる『植物性の大豆プロテイン』と、効率よく筋肉をつくると話題の成分『HMBカルシウム』がたっぷり配合されています。
アサイー・カカオ・チアシードといった美容効果も期待できるスーパーフードをはじめ、ビタミン13種・ミネラル11種がこれひとつで補えるのが特徴の1つです。
ダイエット中に不足しがちな、ビタミン・ミネラルも一緒にとれるので、美容トラブルも回避！
そして、ラクシブの最大のメリットは、プロのパーソナルトレーナー川井盛義氏が監修した『ラクシブ美ボディ変身プログラム』動画を無料で視聴できるということです！
モデル、女優さんがジムで実践している、予約２ヶ月待ちの特別プログラムを自宅で受けられるので、ラクシブがあれば『プロテインの摂取』と『メリハリボディに効果的な筋トレ方法』の2つを手に入れることができます。
しかも、プロテインシェイカーや、美ボディ変身プログラムで使う「フィットネスチューブ」と「ミニバランスボール」も特典でもらえます。
プロテインを買うだけで、トレーニング講座とトレーニンググッズが無料で手に入るのは嬉しいですね^^
運動を取り入れつつダイエットをすると、
- 老廃物が体内に溜まるのを防ぐ
- 食事制限で溜まりがちなストレスを発散できる
- 筋肉量増加で太りにくく痩せやすい体へと変化
- リバウンドしにくい
このようなメリットがあるので、ラクシブで1日20分の簡単な宅トレを取り入れてみましょう。
通常6,000円(税抜)とちょっと高めなラクシブですが、今公式サイトで購入すると初回限定2,980円(税込)！そして2回目以降も4,980円と通常よりお得に手に入れることができます！
「でも、運動が苦手だから続けられるか心配…」なんて人もいると思います。
挑戦したものの、ついていけないような難しいプログラムだと、時間もお金も無駄になってしまいますよね。
ラクシブプロテインビューティーの『美ボディ変身プログラム』は、運動初心者や、久しぶりに体を動かす人に向けて作られているので、運動が苦手な人でもOK！
全部で５回のプログラムにわかれていて、段階的にステップアップできるメニュー構成になっているのが特徴で、各プログラムの時間もそれぞれ20分前後。
空いた時間を上手く活用してダイエットをすることができます。
しかも、毎日やらなくてOK！！
一度購入さえしておけば動画はいつでも見放題なので、夏前のダイエットや、正月太りでちょっと痩せたいと思ったときに費用もかからず手軽にダイエットをすることができますよ。
| 内容量 | １８０ｇ（１２ｇ×１５袋） |
| 価格 |
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| 1食のカロリー | 44.76㎉ |
| 支払方法 | クレジットカード/NP後払い |
| 特典１ | 美ボディ変身プログラム(5回) |
| 特典２ |
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購入は定期購入になっていますが、いつでも休止・解約が可能です。
食事制限だけのダイエットよりも、軽く運動しながらダイエットをした方がリバウンドのリスクは大幅に下がります！
しかも、プロテインを飲んで運動もすれば、痩せやすいのは間違いありません。
メリハリボディの作り方がわかるラクシブをうまく活用して、簡単にダイエットを進めていきましょう！
寝る前のプロテインでお手軽美活始めませんか？
いかがでしたでしょうか。
今回は、プロテインを寝る前に摂取することは女性の美のサポートに繋がるということをお話しさせていただきました。
プロテインは運動後に摂取するイメージが強いですが、あくまでもそれはダメージを受けた筋肉を少しでも早く回復させるために飲む場合です。
プロテインも摂取するタイミングによって、得られる効果が変わります。
今回のように、女性が美容やダイエット目的で飲むのであれば『夜、就寝1時間前まで』に飲むのが最適！
筋肉にもアプローチ、美容にもアプローチ、プロテインを飲んで寝ているだけなのに、今までよりも効率の良いボディメンテナンスが叶うのです。
最近は女性向けのプロテインの販売が増えています。
あなたにピッタリなプロテインを見つけてお手軽美活を始めて見ませんか？
当サイトイチ押し☆女性向けプロテインならラクシブ！
いくつもプロテインをご紹介していますが、その中でも成分やタンパク質含有量、特典なども含め一番おすすめなプロテインです^^
