プロテインダイエット

ラクシブプロテインビューティーは1日20分の運動だけ!|効果を得る為の3つのコツ

  • 身体を引締めながらダイエットしたいけどどれくらい運動すればいい?
  • ラクシブで効果を出すにはたくさん筋トレしないとだめなの?

そんな悩みを持つあなたに、ラクシブプロテインビューティーで結果を出すための3つのコツをお話ししたいと思います。

プロテインは筋トレや運動とセットで摂取するイメージが強く、辛いダイエットとして認識している女性が多いのではないでしょうか。
ですが、実際はそんなことはありません。
適度な運動でも、コツさえ抑えればしっかり結果を出すことができます。

ラクシブプロテインビューティーは1日たった20分の運動でOK!
しかも、毎日やらなくてOK!

仕事に育児に忙しい女性でも、ゆるく続けることができる楽しいダイエットです^^
最後までしっかり読んで、コツを覚えていってくださいね!

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ラクシブ×運動で痩せる!効果を得る為の3つのコツ

ラクシブプロテインビューティー

ラクシブで痩せるための3つのコツがこちら。

  • 1日20分のトレーニング動画を週3回~4回だけやるべし!
  • プロテインは運動後30分以内に必ず摂取すべし!
  • 継続が最重要課題!3か月から半年を目安に目標を立てて無理なく続けるべし!

ラクシブプロテインビューティーは他のプロテインと同様に、筋トレ(運動)をセットで行うことにより、ダイエットを効率よくサポートしてくれるプロテインです。

しかし、腹筋が割れて、体脂肪率15%以下!と、ガッツリ鍛えて痩せたいという人には向いていません。

体重を落とすだけではなく、今の体型よりもメリハリがあり、お腹周りや下半身を引締めながらダイエットをしたいという女性向けに作られています。

ですので、あなたが後者であれば、これから詳しく紹介する3つのコツを覚えて実践するだけで、今までのダイエットよりゆるく楽しく行えて、しかも太りにくい体づくりをすることもできます。

では、1つずつ詳しく見ていきましょう!

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いつ終わるかわからないので、気になる方は早めにチェックしてみてくださいね♪

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①ラクシブで1日20分・週3回の筋トレ!プロトレーナー監修トレーニング動画付き

美ボディ変身プログラム

ラクシブプロテインビューティーには、購入特典として元ライザップのチーフトレーナーの方が監修した美ボディ変身プログラムがついてきます。

全5回、1本20分程度の動画で、QRコードを読み込んで視聴するので、ケータイさえあればどこでもできるトレーニングになっています。

そして、この美ボディプログラムを行う回数が1つ目のコツ!
今日からあなたに実践してほしいのは、週3回~4回のトレーニングで、2日連続で行わないということです。

とっても簡単じゃないですか?

コツと言っても、特に難しいことはなく、1日おきにトレーニングすればいいんだ!くらいの感覚で覚えてもらえればOKです!

では、なぜ週3回~4回がいいのかと言いますと、筋トレで効率よく結果を出すためにはトレーニングを毎日しない方がいいからなんです。
筋肉はトレーニングをすることにより、ダメージを受けて損傷してしまいます。
そのダメージは24時間から72時間かけて修復していくのですが、修復が終わる前にトレーニングをしてしまうと治りきっていない筋肉にさらにダメージを与えることになり、筋肉が修復されていかないんです。

筋肉はダメージを受ける⇒修復して強くなるという仕組みで鍛えられていくので、ダメージを受けてから治るまでは休ませてあげる必要があるので、2日連続でのトレーニングは行わず、週3回~4回のペースで行うのがベストなのです。

もっと詳しく知りたい方は、こちらの『【毎日の筋トレは逆効果!】女性が美ボディを手に入れる為の最強筋トレ法』に書いていますので、参考にしてみてください♪

1回20分程度の筋トレだと、はじめは辛いと感じていても、慣れてしまうと大体の人が余裕をもってこなせるようになります。
汗もそんなにかかないなんてこともありますので、物足りなさと不安に襲われて、本当に痩せるのだろうか…と思ってしまうこともあるかもしれません。

ですが、大丈夫です。
正しい方法でトレーニングをしていけば結果はついてきます。
きつくないから効いてないということはないので安心して続けてくださいね♪

もし、余裕があってもう少し運動できそうという人は、筋トレの後に有酸素運動を行うのがおすすめです!
脂肪燃焼効果も上がり、結果が早く出るようになりますよ^^
記事の最後に、ラクシブと相性のいい有酸素運動を3つほどご紹介していますので、参考にしてみてくださいね^^

②飲むタイミングが鍵!プロテインは運動後30分以内に摂取しよう!

2つ目のコツは、ラクシブを飲むタイミングになります。

■美ボディプログラム実施日

トレーニング直後30分以内

■OFF日

朝食時または就寝1時間前までに摂取

美ボディプログラムでトレーニングをした日は必ずプロテインを摂取してほしいのですが、摂取するタイミングは運動直後30分以内です。

これが本当に大切なので、絶対に飲み忘れないようにしましょう!

そして、プロテインは運動をした日だけでなく、トレーニングがOFFの日にも飲む必要があります。
OFFの日の摂取タイミングは、朝食時または就寝1時間前までに摂取するのが良いでしょう。

なぜこのタイミングがベストなのかは、こちらの『ラクシブプロテインビューティーの効果的な飲み方!摂取のタイミングがダイエットのカギを握る!』に詳しく書いていますので、必ず目を通してくださいね!

筋トレをするのであれば必ず知っておくべき内容になっていますよ♪

③プロテインダイエットは継続が一番重要!目標は3か月~6か月を目安に立てる!

最後に3つ目のコツですが、ズバリ『継続すること』です。

プロテイン×筋トレのダイエットは、食事制限や断食のように即効性のあるダイエット方法ではありません。

むしろ、時間がかかるダイエットですし、継続できない人は120%失敗します。

そんなラクシブプロテインビューティーでのダイエットですが、時間がかかる分メリットも大きいです。

まず、プロテインでタンパク質をしっかり補給しつつ、筋肉を鍛えていくことで、基礎代謝が上がることはもちろん、ダイエット後の体型の維持がとっても楽になります。

さらに、基礎代謝が上がることで消費カロリーが増え、リバウンドのリスクも大幅にさがるので、今回じっくり頑張れば人生最後のダイエットになる可能性だってあるんです。

食事制限で短期間に痩せたとしても、食事を戻したら体重は戻り、また体型が気になり食事制限をする。
こんな生活を一生していたいですか?
そんなことありませんよね。
誰だって、しんどいダイエットを何度もしたくはないと思います。
それに、体重の増減が激しいと肥満の人よりも身体にダメージを与えやすく、高齢になったときに突然死のリスクが3.5倍にも跳ね上がることが最新の研究でも明らかになっているんです。

話しが少し脱線してしまいましたが、ラクシブのダイエットは『今』痩せればいいというものではなく、長い目で見て健康的に痩せるためのダイエット方法なので、アラサーから年を重ねていく今チャレンジするのにはピッタリのダイエット方法です。
ですので、ラクシブと筋トレの組み合わせをしっかり継続して、目標達成までコツコツ頑張ってみてくださいね^^

最後に目標の立て方ですが、目標体重や目標にしている体型になるための期間を3か月~半年程と考えて、ゴールから逆算して1ヶ月でどれくらい落としていくかを決めてみましょう。
その際、1ヶ月で落としていいい体重はあなたの体重の5%が目安です。
55㎏の人なら約2.7㎏なので3㎏くらいまでということですね。
急激に落とすのはリバウンドのリスクを上げることにもなってしまうので気をつけましょう!

ラクシブプロテインビューティーと相性のいい有酸素運動3選

ラクシブはプロテインを摂取しつつ、週に3~4回のトレーニングを行うダイエット方法ですよね。
この方法は、先ほどもお話しした通り、時間がかかってしまうダイエット方法なんです。

ですが!トレーニングをして気持ちにも体力にもちょっと余裕があるのであれば、有酸素運動を週に数回取り入れることによって、結果を早く出すことも可能になりますよ。

ここでは、ラクシブを行ったうえで一緒に取り入れたい有酸素運動を3つほどご紹介していきますね。

おすすめの有酸素運動はこちら▼

  • ウォーキング
  • ジョギング
  • なわとびorエア縄跳び

どの有酸素運動もまずは10分からでOK!

慣れてきたら少しずつ時間を伸ばしていくようにしましょう。

縄跳びは、家の中ではできないと思いますので、その場合にはエア縄跳びをやってみましょう。
縄跳びはウォーキングやジョギングよりも消費カロリーが多いので、意外にもダイエット向きの運動なんですよ!

そして、有酸素運動を取り入れる際には、いくつか注意することがあります。

①美ボディプログラムを行う日の有酸素運動はトレーニング後に行う
(美ボディプログラム20分⇒縄跳び…など)

筋トレと有酸素運動を組み合わせる時に重要なのが、トレーニングを行う順番になります。
これを間違えると、効果が悪くなってしまうので注意が必要です。

では、なぜ美ボディプログラム⇒有酸素運動の順番が良いのかというと、私たちのカラダは筋トレを行うと体温が上がるので代謝が上がります。

そして、成長ホルモンの働きが活発になり、脂肪を燃焼しやすい状態になるので、有酸素運動の効果が高くなるんです。
これにより、ダイエット効果も上がるというわけです。

ですので、可能であれば筋トレだけの日、有酸素運動だけの日と分けてしまうよりも、筋トレ⇒有酸素運動をセットで行う方がダイエットの効果は高くなり、痩せやすくなります。

もちろん、毎回セットでとなると大変ですので、出来る範囲でやってみてくださいね♪
最低でも週に1回、有酸素運動を取り入れると効果的ですよ!

②プロテインの摂取タイミングは、その日の運動が終わった一番最後に飲む
(筋トレ直後ではなく、筋トレ⇒ウォーキングなどが終わってから30分以内)

ラクシブを飲むタイミングで、筋トレ終了後の30分以内にとお話ししましたが、有酸素運動を取り入れる際にはタイミングが変わります。

筋トレと有酸素運動をセットで行う場合には、有酸素運動まで終了した後30分以内です。

筋トレ後にプロテインを飲んでから有酸素運動を行うと、本来ならば脂肪を燃焼するはずが、直前に摂取したプロテインのエネルギーを消費することになるのでダイエット効果が薄れてしまいます。

ですので、摂取するタイミングは間違えないようにしてくださいね!

まとめ

いかがでしたでしょうか?

今回は、ラクシブプロテインビューティーでダイエットを成功させるための3つのコツについてお話しさせていただきました。

ただなんとなくプロテインを摂取して、筋トレをするよりも、ご紹介した3つのコツを意識して進めていく方がスムーズにダイエットが進みますよ。

では、最後にもう一度3つのコツをおさらいしておきましょう。

  • 1日20分のトレーニング動画を週3回~4回だけやるべし!
  • プロテインは運動後30分以内に必ず摂取すべし!
  • 継続が最重要課題!3か月から半年を目安に目標を立てて無理なく続けるべし!

そして、余裕があるときには、最短10分~の有酸素運動をぜひ取り入れてみてくださいね^^

有酸素運動は筋トレとセットで行う方が効果がUPしますので、時間がある人はセットで行い、週3日か4日だけ運動する日を決めて行うのがおすすめですよ。

健康的なメリハリボディになるためのダイエットを!

二度とダイエットをしたくない人にもオススメ♪

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