ダイエットに筋トレは欠かせない！確実に痩せる簡単筋トレメニューとは

『健康的に痩せたいけど、忙しくてジムになんか行く暇ない・・・』

20代から30代の女性は、忙しくて自分の時間が取れないという悩みが増えていますが、あなたはどうですか？

ダイエットのためにジムに行けなくても大丈夫ですよ！自宅で空いた時間に簡単にできる筋トレをして、ダイエットを成功させてみませんか？

筋トレは忙しい女性でも隙間時間でできるのが魅力で、しかも継続していけば確実に痩せることができます！

そして、筋トレを習慣にすることで有酸素運動の効果を上げることも可能です。

忙しい日は筋トレを、お休みの日はウォーキングなどの有酸素運動を行うことでダイエットを効率よく進めることもできますよ！さらに、筋トレで基礎代謝も上がるので太りにくい体作りにもつながります。

今回は、忙しい女性でも結果を出せる筋トレを厳選して5つご紹介！そして痩せるためにとても大切な基礎代謝についてもお話していきます。

ダイエットをする上で知っておきたい知識ですので、しっかり読んでくださいね^^

痩せるダイエットの基本は「基礎代謝をあげる」こと！
痩せるために基礎代謝を上げたいなら「筋トレ」が最も効果的
確実に痩せたい人には「筋トレ」+「プロテイン」がおすすめ！
- 実は女性に嬉しい効果あり！筋トレには欠かせないプロテインとは？
【ダイエットに効果的】誰でもできる簡単筋トレメニュー5選
本格的な運動でダイエットがしたい方はラクシブプロテインビューティーがおすすめ
まとめ

痩せるダイエットの基本は「基礎代謝をあげる」こと！

ダイエットをスムーズに進め、効率よく痩せていくのに大切なのが『基礎代謝』です。

『基礎代謝』という言葉は聞いたことのある人が多いと思いますが、基礎代謝とは一体何なのか、あなたはきちんと理解できていますか？

基礎代謝とは、私たちが普段生活をしている上で自然に消費しているカロリーのことです。

私たちは普段何気なく行っている呼吸や、心臓を動かしたりするだけでも常にカロリーを消費しています。そして基礎代謝は1日の総消費カロリーの6割～7割を占めています。

つまり、運動で消費するカロリーよりも、基礎代謝で消費しているカロリーの方が多いということなります。そして、基礎代謝が上がると運動をしていない時でも消費するカロリーが増えるので痩せやすい体になっていきます。

『食事の量は少ないのに痩せない・・・』
『あの子の方が私より食べてるのにどうして私は太るの・・・』

このような経験がある人は、基礎代謝が低い可能性があります。

ダイエットを効率よく進めるためにも、基礎代謝を上げて自然と消費されるカロリーを増やすことが大切ですよ。

痩せるために基礎代謝を上げたいなら「筋トレ」が最も効果的

効率よく痩せるために重要な基礎代謝ですが、代謝を上げる方法はいくつかあります。

基礎代謝を上げる方法

①：運動をして筋肉量を増やす

②：食事の質をあげる

③：ストレッチをする

④：水分補給をしっかりする

この中でも、運動をして筋肉量を増やすのが基礎代謝を上げるのに一番効果的な方法になります。

そして、運動の中でも無酸素運動(筋トレ)がおすすめです！下半身や背中など大きい筋肉を鍛えることにより、効果的に代謝を上げることができますよ。

しかし、代謝を上げたい為に前ももなどの大きい筋肉ばかりを鍛えてしまうと、体つきが大きく見える原因になってしまいます。逆にお尻やももの裏側、内ももを鍛える筋トレを行うと引き締まってスラっとしてみえるので、一か所だけを鍛えずバランスよくトレーニングしてみてくださいね^^

そして注意していただきたいのが、筋トレをしたからと言ってすぐに筋肉量が増えて代謝が上がるわけではないということです。筋トレを継続することで徐々に代謝はあがります。

ですので、代謝を上げるために筋トレが効果的というのを頭の片隅に入れておいてもらい、普段はあまり気にせず楽しくトレーニングしていただければと思います^^

楽しむことで結果も出やすくなりますよ！

確実に痩せたい人には「筋トレ」+「プロテイン」がおすすめ！

上でお話ししましたが、基礎代謝を上げることでダイエット効率は格段に上がります。ですが、基礎代謝があがるのには時間がかかりますし、残念ながら筋トレだけでは結果が出るのにも時間がかかってしまうんです。

そして、なかなか結果が数字に表れないことでモチベーションが下がってしまうなんてことも・・・

そうならないためにも、早い段階から確実に結果を出す必要があります！

そこでおすすめなのが筋トレに『プロテイン』を併用する方法です。

『え！プロテインって飲んだらマッチョになっちゃうんじゃないの！？私スラっとした体型になりたいんだけど！』

と思ったあなた！安心してくださいね^^

負荷が軽めな筋トレをしてプロテインを飲んだくらいではムキムキになることはありませんよ。

むしろプロテインを飲んでもムキムキにはならないんです！

マッチョになる人はマッチョになるためのトレーニングをしているので、その結果マッチョになっているわけで、あくまでもプロテインはトレーニングをサポートするものになります。

プロテインについて知らない女性も多いかと思いますので、簡単にお話ししていきたいと思います。

実は女性に嬉しい効果あり！筋トレには欠かせないプロテインとは？

プロテインとは、タンパク質のことで筋肉をつくる栄養素の一つです。プロテインは効率よく体にタンパク質を補給する為に摂取するものになります。

そして、プロテインにはこんな効果があります。

①：ダメージを受けた筋肉を素早く修復し、筋肉を大きくする効果

②：ダイエット中の美容トラブルを防ぐ効果

③：ダイエット効果

こうやって見るとプロテインってすごく魅力的じゃないですか？

ダイエット中の女性こそプロテインは摂取すべきなんです！

こちらの『キレイを目指す女性にプロテインは当たり前！嬉しい効果や選び方も伝授』の記事で詳しく解説していますので参考にしてみてください。

そして、今回、筋トレのお供としてプロテインを飲むことをおすすめしたのは、主に①の『ダメージを受けた筋肉を素早く修復し、筋肉を大きくする効果』を得たいからになります。

筋肉を増やしていくためには、

筋トレ⇒筋細胞の破壊⇒筋肉の修復⇒筋トレ

を繰り返す必要があります。

筋トレをすると筋肉はダメージを受けてしまう(筋細胞の破壊)のですが、これを修復するのには筋肉の元となるタンパク質が必要です。

タンパク質が足りていない状態だと上手く修復ができず、筋トレをしても効果を実感しずらくなってしまいます。

せっかく筋トレを頑張っても、結果が出なかったら意味ないですよね？

ですので、筋トレにプロテインをプラスしてタンパク質を補い、素早く筋肉の修復をし、効率よく筋力UPをしていきましょう！

プロテインはいつ飲んでも大丈夫ですが、できれば筋トレ後30分以内に摂取するようにしてみてくださいね。一番効果的ですよ！

さらに、筋トレをお休みの日にもプロテインを飲むことで筋力の低下を防ぐことができるので、基礎代謝がさがるのも予防できますよ^^

筋肉量を増やし、基礎代謝をUPさせてダイエットをスムーズに進めるために、あなたもぜひプロテインを活用してみてくださいね！

【ダイエットに効果的】誰でもできる簡単筋トレメニュー5選

筋トレと言ってもたくさんの種類があるので、どのトレーニングをすることで気になる部位が痩せていくのかわからず、迷ってしまうのではないかと思います。

そんなあなたのために、隙間時間に簡単にできるのにもかかわらず、女性が痩せたいと思っている部位にきちんと効果がある筋トレを5つご紹介します。

部位別にピックアップしてしますので、あなたが痩せたい部位を中心に取り組んでみてくださいね^^

①お腹

やり方

1．膝を伸ばした状態で床に座って背筋を伸ばします

2．両ひざは軽く目曲げるようにして脇を締めましょう

3．骨盤を左右交互に動かしてお尻で歩きます

(★この時お腹の横に刺激が入るようにひねることを意識しましょう！)

20歩進んで1セット。これを2セット行います。

②美脚

やり方

1．床に横向きに寝て、上側の足の膝と股関節を90度に曲げます

2．下側の手は腕枕になるように肘をまげて頭の下に置きます

3．下の足は膝を伸ばしたまま爪先を前に向けた状態でゆっくりと上に持ち上げ、戻します

15回を2セット行います。片方が終わったら反対側も同様に行いましょう。

③美尻

やり方

1．床に横向きに寝て、下側の手は腕枕になるように肘をまげて頭の下に置き、もう片方の手は腰に当てます

2．下の足を軽く曲げ、上の足は膝を伸ばしたまま床から少し離しましょう

3．上の足の爪先を前に向けた状態で上に持ち上げ、戻します

15回を２セット行います。片方が終わったら反対側も同様に行いましょう。

④腕痩せ

やり方

1．椅子の前に後ろ向きに立ち、指先を前にして座面の縁を掴んで膝を曲げます

2．胸を張り、背筋がまっすぐになるようにしましょう

3．そのまま膝を深く曲げて腰を落としていき、少しキープして元の姿勢に戻ります(★この時胸を張らないと肩を痛めてしまうので注意しましょう)

⑤背中

やり方

1．タオルの両端を握り、斜め上に持ち上げて左右にしっかり引っ張ります

2．引っ張ったままの状態で、胸を突き出しながら肩甲骨を寄せ、タオルを胸の前に引き下げましょう

(★この時背中の筋肉が収縮していることを意識してみましょう)

本格的な運動でダイエットがしたい方はラクシブプロテインビューティーがおすすめ

ラクシブプロテインビューティーには、美容効果が期待できる『植物性の大豆プロテイン』と、効率よく筋肉を作る『HMBカルシウム』がたっぷり配合されています。

アサイー・カカオ・チアシードといったスーパーフードも入っているので、ビタミン13種・ミネラル14種がこれ一つで補えます。

ダイエット中はとくに、ビタミン・ミネラルが不足しやすいのでプロテインと一緒に補給できるのはありがたいですよね。

ラクシブの最大のメリットは、プロのパーソナルトレーナー川井盛義氏が監修した『ラクシブ美ボディ変身プログラム』の動画特典を受けられるところです！

モデルさんや女優さんがジムで実践している、予約2か月待ちの特別プログラムムービーを自宅で受けられるので、ラクシブがあれば『プロテインの摂取』と『より効果的な筋トレ方法』の2つを手に入れることができます。

しかも、プロテインシェーカーや美ボディ変身プログラムで使う『フィットネスチューブ』と『ミニバランスボール』の特典付き！！

チューブやボールは普通に購入すると意外と高かったりするので、タダでGETできちゃうのは嬉しいですよね^^

しかも、短時間でも運動を取り入れることでリバウンドしにくくなり、今痩せるだけでなく、長い目で見ても太りにくい身体を作っていくことができます。

筋トレしたいけど、どんな筋トレをすればいいかわからない
効率的に筋肉を増やして基礎代謝を上げたい
隙間時間を活用して自宅でダイエットしたい

そんなあなたはラクシブプロテインビューティーがピッタリです。

通常6,000円(税抜)するラクシブですが、初回限定2,980円(税込)！そして2回目以降も4,980円と通常よりお得に購入することができます！

『でも、運動が苦手だから続けられるか心配・・・』なんて人もいますよね。

挑戦したものの、ついていけないような難しいプログラムだと、時間もお金も無駄になってしまいます。

ですが、安心してください！

『美ボディ変身プログラム』は全部で5回のプログラムに分かれていて、段階的にステップアップできるメニュー構成になっているので、運動初心者の人や、久しぶりに体を動かす人も安心して取り組めます。

しかも、毎日やらなくてOK！

週にたった2~3回、各プログラムの時間はそれぞれ20分前後と短めなので、隙間時間を上手に使ってダイエットができちゃいます^^

一度購入さえしておけば動画はいつでも見放題です。

夏前のダイエットや、正月太りでちょっと痩せたい時にトレーナーの本格プログラムを受けられるので、ジムのようにいくたびにお金がかかることもなく手軽に取り組めます。

内容量	１８０ｇ（１２ｇ×１５袋）
価格	通常：6,000円(税抜/送料無料) 定期購入⇒2,980円(税込/送料込) ※いつでも休止・解約可
1食のカロリー	44.76㎉
支払方法	クレジットカード/NP後払い
特典１	美ボディ変身プログラム(5回)
特典２	プロテインシェイカーフィットネスチューブミニバランスボール