プロテインダイエット

失敗しやすいウォーキングダイエット!成功の秘訣は筋トレとプロテインにあった!?

有酸素運動として手軽に出来るウォーキング。

運動靴さえあればできますし、簡単に言えば歩くだけなので、激しい運動が苦手な女性でもチャレンジしやすいですよね。

ダイエットや健康のために始めようとしている人も多く、最近では『ウォーキングダイエット』という言葉もでてきました。

簡単に始められることが魅力のウォーキングですが、ダイエットとして大きな成果を出すことはとても大変だということを知っていますか?

ウォーキングは、強度の低い有酸素運動なので効果を得るのには長い時間が必要になります。ウォーキングダイエットを失敗してしまう人の多くは、効果が出ない期間にやる気が落ちてしまい、継続することをやめてしまっているんです。

しかし、ウォーキングは軽い筋トレプロテインを取り入れるだけでダイエット効率を劇的に上げることができ、早い段階から効果を実感することが可能になります。

そして、効果を早く実感できることでやる気も継続され、結果的にウォーキングダイエットを成功させることができます!

今回は、ウォーキングの効果をはじめ、ウォーキングでダイエットを成功させる秘訣についてお話していきます。

最後にウォーキングにぴったりなプロテインもご紹介していますので、じっくり読んでみてくださいね^^

ウォーキングにはどんな効果があるの?

ウォーキングにはどんな効果があるの?

思い立ったらすぐにでも始められるウォーキングですが、取り組むことでどんな効果があるか知っていますか?

ここでは、ウォーキングをすることで得られる3つの効果についてお話ししていきたいと思います。

①ダイエット効果

女性が一番注目しているのがダイエット効果ですよね。

ウォーキングは過度な運動ではありませんが、太ももやふくらはぎなどの大きな筋肉を使うので血行が良くなったり、むくみを解消することができます。

そして、多くの女性が悩んでいるたれ尻や太ももの引締めにも効果的なんです!

ウォーキングの場合、『部分痩せ』というよりは全体的にすっきりと引き締めることが出来ます。お尻や足だけに限らずお腹周りや、落ちにくい背中なども一緒に引き締めることができますよ。

さらに、ウォーキングは有酸素運動です。
有酸素運動は、身体の脂肪をエネルギーとして消費してくれるので体脂肪の減少も期待できるんです。

ダイエットというと体重の増減に重きを置きがちですが、体脂肪率が落ちることで、体重だけが落ちるよりも見た目がスッキリしますよ。

②リラックス効果

ウォーキングは心の余裕をもたらしてくれます。

ウォーキングを続けていくことで、自律神経が整うだけでなく、セロトニンという物質が分泌されるようになります。このセロトニンはリラックス効果を促してくれる作用があり、精神の安定にもつながります。

さらに、ウォーキング中に太陽の光を浴びたり、外の空気を吸うことは気分転換にもなりストレスの解消にも効果的です!

忙しくてイライラしがちの人や、毎日甘いものが摂取したくなるような生活をしている人は、ウォーキングをすることで気持ちをリフレッシュすることができますよ^^

③慢性病のリスクを下げられる効果

ウォーキングには血糖値をさげる効果があり、糖尿病をはじめ生活習慣病のリスクを減らすことができます。

さらに、全身の血流が改善されることで冷え性や低血圧の改善にも期待できるんです!

女性の7割は冷え性といわれているのですが、女性はもともと冷え性になりやすい体質なんです。

病気ではないため安易に考えがちですが、冷え性をほっておくと体のだるさや、イライラ、不眠、便秘、さらには生理不順などを引き起こす原因にもなってしまいます。

冷え性は血行不良で起こることが多いので、ウォーキングで下半身を動かし血流をよくすることは冷え性の改善にもぴったりなのです。

ウォーキングで劇的に痩せることはできるのか?

結論からお伝えすると、ウォーキングだけで劇的に痩せることはできません

ウォーキングを継続していくことで、時間をかけて緩やかに痩せていくことは可能ですが、1か月で5㎏痩せた!などの結果を得るのはとても難しいです。

ですが、ダイエットって効果が目に見えないと『やる気』が続かないですよね。

ウォーキングで早めにダイエット効果を得るには2つほどポイントがあります。

  1. 正しいフォームで歩き、スピードを保つことを意識する
  2. 最低でも週に3日は歩くようにする

この2つを意識することで早い人であれば2週間程度で何かしらの効果を実感できます。

ただ、歩く距離や時間、頻度によっても効果を得るまでの時間は変わってきます。

『やる気』が落ちやすい人は、できるだけ多くの時間をウォーキングに費やすことでモチベーションも落とさず、効果も早く実感できますよ。

ウォーキングで痩せるなら20分以上しないと効果がないって本当?

ウォーキングは最低20分しないと効果がない!ってよく聞きますよね。

ですが、実際はそんなことはありません。

短時間であっても、行うタイミング次第で脂肪燃焼効果をあげることができるのです。

ダイエットとしてウォーキングを行う場合は、食前に行うのが最適です。空腹時は血糖値が低いのでウォーキングをはじめてすぐに脂肪の燃焼を始めてくれます。

ただ、朝起きてすぐや、食事からかなり時間がたっている場合はエネルギーが不足しているので、ウォーキング30分前にバナナやヨーグルトなどを摂取してから歩くようにしましょう。

そうすることで、長い距離を歩いてもエネルギーを持続できるので効率よく脂肪の燃焼をすることができますよ。

と、ここまでタイミングのお話をしてきましたが、ウォーキングで痩せるために一番大切なことは実はタイミングや歩く時間ではありません。

一番重要なのは『継続する』ことです。

たとえ短い時間でも、あなたがウォーキングをできるタイミングで継続してやっていくことが成功へのポイントになります。

ウォーキングに「軽い筋トレ」と「プロテイン」を取り入れるだけでダイエット効果が倍増!

ウォーキングに「軽い筋トレ」と「プロテイン」を取り入れるだけでダイエット効果が倍増!

冒頭でもお伝えしましたが、ウォーキングだけで痩せることはとても大変です。

継続するのはもちろん、長い時間を歩いたり、歩く日数を増やしても劇的な変化を得るのには時間が必要になります。

しかし、『軽い筋トレ』『プロテイン』を取り入れることで、ダイエット効果をUPさせ、効果をより早く実感することができるのです!

筋トレは短時間で負荷をかけて筋肉量を増やし、基礎代謝を上げてくれる効果があります。
基礎代謝が上がると有酸素運動の効果も上げることができるので、ウォーキングの効果がUPします。

さらに、ウォーキング前に筋トレを行い血行をよくし、体を温めておくことで、ウォーキングの脂肪燃焼効果を歩き始めてすぐのタイミングから得ることができますよ^^

そして、運動後30分以内は栄養補給のゴールデンタイムといわれています。

運動直後の体はエネルギーを消費し、一種の飢餓状態になるので栄養の吸収率が高くなります。

このタイミングでタンパク質やビタミンが豊富なプロテインを飲むことで、ダメージを受けた筋肉を素早く修復し、効率的に筋力をUPさせることができるのです。

ゴールデンタイムにタンパク質の少ない食事をしてしまうと、ダメージを受けた筋力は修復されず、栄養不足で筋肉が分解されていってしまうので代謝の低下につながってしまいます。

代謝が下がれば、せっかくウォーキングをしても消費カロリーはどんどん下がり、ダイエット効果も得にくくなってしまうのです。

つまり、ウォーキングでより脂肪を燃焼させるために筋トレを、基礎代謝の低下を防ぐためにプロテインを飲むことがウォーキングダイエットを成功させる秘訣なのです。

プロテインを飲むことで疲労の回復にもつながるので、翌日に疲れが残りにくくなりますよ!

ウォーキングのダイエット効果を高めてくれるおすすめのプロテインは?

前章でもお話ししたように、ウォーキングで確実に痩せたいなら、自宅での簡単な筋トレ+プロテイン摂取がおすすめです。

そこでおすすめしたいのが、ラクシブプロテインビューティー!

ラクシブプロテインビューティーには、効率よく筋肉をつくる注目の成分「HMBカルシウム」が豊富に配合されています。

さらに、アサイー・カカオ・チアシードといったスーパーフードも入り、ビタミン13種・ミネラル11種がこれひとつで補えます。

運動後はタンパク質でだけでなくビタミンも一緒に摂取することで、エネルギーへの変換がうまく行われ、疲れが残りにくくなるんですよ^^

そして、ラクシブをおすすめする1番の理由は、プロのパーソナルトレーナー川井盛義氏が監修した「ラクシブ美ボディ変身プログラム」の動画特典を受けられることです。

モデルや女優さんがジムで実践している、予約2ヶ月待ちのトレーニングプログラムを自宅で受けられるので、ラクシブがあれば「プロテインの摂取」と「効果的な筋トレ方法」のふたつを手に入れることができます。

しかも、プロテインシェイカーや、美ボディ変身プログラムで使う「フィットネスチューブ」と「ミニバランスボール」も特典としてついてくるので、楽しくエクササイズできます。

  • ウォーキングに筋トレをプラスした方が痩せやすいっていうのは分かったけれど、正直どんな筋トレをしたらいいのかわからない…
  • はっきり言って難しい筋トレはできない!簡単な筋トレがいい…
  • 本や雑誌で筋トレ方法をみてもよくわからない…

そんな方にこそラクシブプロテインビューティーがおすすめです。

初回2,980円(税抜)、2回目以降は4,980円なので、試してみてはいかがでしょうか。

「でも、運動が苦手だから続けられるか心配…」なんて人もいると思います。

挑戦したものの、ついていけないような難しいプログラムだと、時間もお金も無駄になってしまいますよね。それではせっかく購入した意味がありません。

ですが、安心してください!

「美ボディ変身プログラム」は全部で5回のプログラムに分かれており、段階的にステップアップできるメニュー構成になっているので、運動初心者の方や、久しぶりにカラダを動かす人も安心して取り組めます。

各プログラムの時間もそれぞれ20分前後なので、ウォーキング前の筋トレにもピッタリです!

一度購入さえしておけば動画はいつでも見放題なので、夏前のダイエットや、正月太りでちょっと痩せたいと思ったときにトレーナーの本格プログラムを受けられるので助かります。

定期購入
※いつでも休止・解約可

  • 初回2,980円(税込・送料無料)
  • 2回目以降4,980円(税抜・送料無料)
通常価格 6,000円(税抜・送料無料)
1食あたりカロリー 約44.76kcal
特典1 美ボディ変身プログラム(5回)
特典2
  • プロテインシェイカー
  • フィットネスチューブ
  • ミニボール

定期購入にはなりますが、プロテインの味が苦手だったり、合わなかった場合にはいつでも解約が可能です。

ウォーキングを始めようと思い立った今だからこそ、あなたの目標のためにラクシブをウォーキングのお供にしてみませんか?

ウォーキングだけより確実に早く効果を実感することができますよ^^

特典付きラクシブはこちらからどうぞ▼