プロテインダイエット

運動+プロテインがダイエットには一番の近道!二度とリバウンドしない体をつくろう

運動+プロテインがダイエットには一番の近道!二度とリバウンドしない体をつくろう

「プロテインを飲むだけで簡単に痩せられる!」という内容の情報や広告を見て、「本当なの?」と疑問に思ったことはありませんか?

結論から言えば、プロテインはあくまで栄養を補助するための食品ですので、飲むだけで痩せるということはありません。

ですが、プロテインを正しくダイエットに取り入れることで、健康的に体重を減らし、しなやかな体を作ることはじゅうぶんに可能です。

そのカギとなるのが「運動」!

実は、プロテインダイエットに運動を組み合わせることで、

  • 痩せやすく太りにくい体になれる
  • リバウンドしにくい
  • 厳しい食事制限はしなくてもいい
  • 健康的に痩せられる

こんな理想的なダイエットができるのです。

この記事では、運動とプロテインを組み合わせた、正しいプロテインダイエットの方法をご紹介しています。

これを読むだけで、今までのダイエットのどこが間違っていたのか、すっきりと健康的な美ボディになるためはどうしたらいいのか、すぐに分かりますよ!

プロテインダイエットとは?

カゼインプロテイン

一般的に言われるプロテインダイエットは、「一日の食事のうち一食、もしくは食事の一部分をプロテインに置き換える」という方法で行います。

基本的に「摂取カロリー」が「消費カロリー」を上回っていると、体重はどんどん増えていきますよね。

これを防ぐために、「食事の一部をプロテインに変えて、普段の食事でとりすぎているカロリーを抑え、体重を減らす」というのが、プロテインダイエットの主な目的です。

こう聞くと、「カロリーを減らすだけなら、プロテインなんて飲まなくても、単に食事を抜けばいいんじゃないの?」と思ってしまいがち。

確かに、食事をとらなければ摂取カロリーは少なくなり、体重は減っていきますが、同時に必要な栄養素もとれなくなってしまいますので、体にとても大きな負担がかかります。

たとえ理想の体重になったとしても、女性らしい丸みのないガリガリ体形になってしまったり、体調を崩してしまったり、リバウンドしてしまったり…。

「そんなダイエットは嫌だ!」と思った人におすすめなのが、「正しい方法で行うプロテインダイエット」です。

体重を落とすだけでなく、健康的で魅力的なボディを作ることが、本来のプロテインダイエットの目的なのです。

プロテインダイエットのメリットとは?

プロテインを使った置き換えダイエットの主なメリットは、

  • 摂取カロリーを抑えることができる
  • 食事を減らしたことで不足しがちな栄養素を補給できる
  • 満腹感を得やすい

この3点です。

まず、普段の食事をプロテインに置き換えることで、それまで余分にとっていたカロリーを減らすことができます。

そして、プロテインを使わず、単に食事量を減らすだけのダイエットでは、体に必要な栄養が不足し、代謝機能が低下してしまう可能性があります。

こうなると、たとえ一時的に体重が減ったとしても、結果として、痩せにくくリバウンドしやすい体になってしまうことも。

プロテインにはタンパク質のほか、ビタミンやミネラルなどの栄養素が含まれていますので、食事量を減らしたことで不足しがちな栄養を補うことができます。

また、食べる量を減らしてカロリーコントロールをする場合、いちばんの障害になるのが空腹感です。

食事の量を大幅に減らしたり、それまでしていた間食を急にやめてしまったりすると、食べられないストレスや空腹感が辛くなり、続けるのが嫌になってしまいがちです。

減らした食事や間食の置き換えとしてプロテインを飲むことで、空腹感や精神的なストレスを感じにくく、続けやすいのが大きなメリットになります。

プロテインダイエットのデメリットとは?

普段の食事と置き換えるだけで簡単にできるプロテインダイエット。

実はこれには、大きな落とし穴があります。それが、

  • やめるとリバウンドしやすい
  • 栄養分の摂取量やカロリーを計算せずに長期間行うと体調を崩す可能性もある

ということです。

プロテインダイエットは、食事と置き換えることで摂取カロリーが減るため、一時的に体重は減り、理想の体重になることができるかもしれません。

ですが、難しいのはそれをキープすることです。

「少しやせたので『これくらいはいいかな』と食事量を増やしたら、あっという間にリバウンドしてしまった」

「元の体重に戻るならまだしも、以前より太ってしまった」

などの食事を制限するだけのダイエットにありがちなエピソードは、プロテインを使った置き換えダイエットではよくあることです。

また、いくらプロテインが栄養成分にすぐれているからといって、それだけに頼った食生活をしていては、体調を崩してしまいます。

プロテインはあくまでもダイエットの補助をしてくれるだけですから、プロテインを取り入れながら、痩せやすい生活サイクルや食生活に変えていくことが重要になってくるのです。

正しいプロテインダイエットの方法とは?

プロテインで置き換えダイエット

では、最も効果的で正しいプロテインダイエットとは、いったいどんな方法なのでしょうか。

それは「プロテインダイエット(置き換えダイエット)に運動を組み合わせる」というダイエット法です。

痩せたい人は「とにかく体重を減らしたい」と考えてしまいがちですが、単に体重を落としただけでは、健康的でメリハリのある美しい体にはなれません。

食事を減らして体重を落とすだけのダイエットでは、顔やお腹、太ももなどにできるたるみやしわが増えるなど、美容を損なうことも多く、中でも脂質を減らすダイエットは、肌や髪のみずみずしさが失われ、パサついた印象になってしまいます。

ですが、「プロテインダイエット(置き換えダイエット)に運動を組み合わせる」方法なら、体に必要な栄養をしっかり摂りながら余分なカロリーを抑えることができます。

さらに、ほどよく筋肉のついた、健康的で引き締まったボディを目指すこともできるのです。

また、プロテインダイエットのいちばんのデメリットである「やめるとリバウンドしやすい」という点を解消するのにも、運動をプラスすることがとても効果的なんです。

なぜなら、運動をして筋肉量が増えると基礎代謝が上がります。

基礎代謝とは、人が生きていくために必要なエネルギーのことで、私たちはただ寝ているだけや呼吸しているだけでもエネルギーを消費しています。

基礎代謝が上がるということは何もしなくても「体の消費エネルギー量が高くなる」=「痩せやすい体になる」=「リバウンドしにくい体になる」ということ!

つまり、運動をして筋肉量を増やすと「リバウンドしにくい体になる」というわけです。

さらに、プロテインの主成分であるタンパク質には、筋肉をつきやすくする効果が期待できますので、プロテインダイエットと運動を並行して行うことで、運動の効果をより高めてくれます。

このため、「プロテインダイエット(置き換えダイエット)に運動を組み合わせる」方法は、

  • 食事の余分なカロリーを減らせる
  • 食事を減らしたことで不足しがちな栄養素をプロテインで補うことができる
  • 食事を抜くダイエットより腹持ちが良く、ストレスを感じにくいので続けやすい
  • 運動で筋肉を増やすことで基礎代謝が上がり、リバウンドしにくい体になれる
  • プロテインが筋肉を増やす手助けをしてくれる

といったとても効率の良い、理想的なダイエット方法なのです。

置き換えダイエット向けプロテインの選び方は?

【女性必見】プロテイン3種類を徹底比較|特徴や飲み方までまるわかり

ここまで、「プロテインダイエット(置き換えダイエット)に運動を組み合わせる」方法が、理想的なダイエット方法だとお話ししてきました。

ですが、市販のプロテインにはいろいろな種類があります。

特に、初めてプロテインを購入するときは「どれを選んだらいいのか分からない…」と、悩んでしまうのではないでしょうか。

置き換えダイエットをするときのプロテインの選び方には、ポイントがいくつかあります。

以下で詳しく説明していますので、まずはこれらのポイントを押さえた上で、プロテインを選んでみましょう。

ポイント①ソイプロテインを選ぶ

ソイプロテインは、大豆に含まれる植物性タンパク質を粉末状にしたもので、糖質や脂質が少ない、ヘルシーなプロテインです。

体内での吸収スピードがゆるやかなので、おなかに長くとどまり、ほかのプロテインに比べて空腹感を感じにくいという特徴があります。

また、大豆には

  • 「ガルシニア」という体脂肪の蓄積や食欲を抑えてくれる効果が期待できる成分が含まれている
  • 食物繊維が豊富なので、食事量を減らしたことで気になる便秘の対策もできる
  • 大豆イソフラボンという女性ホルモンに似た働きをする成分が含まれ、お肌のハリやツヤをアップさせる効果が期待できる

と、女性に嬉しいメリットがたくさんあることも、ダイエット向きのプロテインと言えるポイントです。

ポイント②カロリーが低めのプロテインを選ぶ

プロテインダイエットも、ほかのダイエットと同じく、基本は「摂取カロリーより消費カロリーを増やすこと」が成功の秘訣です。

このため、運動をして筋肉をつけることで基礎代謝を上げ、消費カロリーを増やすわけですが、カロリーが高めのプロテインを必要以上に摂取してしまうと、カロリーオーバーになるためダイエット効果は半減してしまいます。

もともとプロテインはそれほどカロリーが多い食品ではありませんが、ダイエット目的で摂取するなら、なるべくカロリーが低めのものを選ぶと良いでしょう。

ポイント③タンパク質以外の栄養成分が豊富に配合されているプロテインを選ぶ

アスリートやボディビルダーなど、筋肉の大幅な増強を目的としている人には、タンパク

質の含有量が多いプロテインが向いていますが、置き換えダイエット向けのプロテインはむしろ逆。

食事の代わりに飲むものですから、タンパク質だけを摂取していては、栄養のバランスが崩れてしまいます。

タンパク質以外の栄養素も豊富に含まれた、バランスの良いものをチョイスするようにしましょう。

ポイント④運動効果を高めてくれる成分が含まれているプロテインを選ぶ

プロテインの中に運動の効果を高める成分が含まれているものを選ぶのも、プロテインダイエットを成功させやすくするポイントです。

たとえば、筋力アップの観点から特に今注目されている成分が「HMB」です。

これはアミノ酸から作られる物質で、「筋力アップ促進」と「筋肉の分解抑制」をサポートしてくれる働きがあります。

プロテインにこのHMBの効果をプラスすることで、さらに筋肉をつきやすく、また、置き換えダイエットで落ちてしまいがちな筋肉を落ちにくくする効果が期待できます。

これらのことから、置き換えダイエット向けプロテインは、ダイエットのサポートが期待できて、美容にも効果的な「ソイプロテイン」の中から

  • カロリーが低めのもの
  • タンパク以外の栄養素も豊富に含まれているもの
  • 運動効果を高めてくれる成分が含まれているもの

といったものを選ぶことがポイントになります。

プロテインダイエットにおすすめの最強プロテインとは?

さて、ここまでプロテインダイエットに適したプロテインを選ぶポイントをいくつか紹介してきました。

ですが、実際にお店に行けば、何種類ものプロテインが置いてあります。

「結局、どれがいちばんいいの?」と悩んでしまった方のために、置き換えダイエットにぴったりなソイプロテインの中から、おすすめのプロテインをご紹介します。

それが、「ラクシブプロテインビューティー」です。

ラクシブプロテインビューティー

ラクシブプロテインビューティーには、大豆の美容効果やダイエット効果が期待できるソイプロテインをメインに、

  • HMBカルシウム
  • アサイー、カカオ、チアシード、アセロラ、スピルリナといったスーパーフード
  • コエンザイムQ10
  • イソフラボン
  • 植物性乳酸菌
  • ポリフェノール
  • ビタミン13種
  • ミネラル11種

といった、ダイエット中の女性に嬉しい成分が豊富に配合されています。

そして、ラクシブプロテインビューティーの最大のメリットは、プロのパーソナルトレーナーである川井盛義さんが監修した「ラクシブ美ボディ変身プログラム」を動画で受けられるということ。

美ボディ変身プログラム

川井盛義さんといえば、モデルさんや女優さんにも人気のジム「Personal Gym STOLZ」の代表で、実践している特別プログラムは予約2ヶ月待ちとも言われています。

「ラクシブ美ボディ変身プログラム」のメリットは、わざわざジムに通うことなく、自宅で動画を観ながら、手軽にエクササイズができることです。

全5回に分かれたプログラムムービーは、それぞれ20分前後に設定されていますから、空いた時間で気軽にダイエットに取り組むことができます。

トレーニングの目安は1週間のうち2~3日で、配信された動画はいつでも好きなときに見られますので、自分のペースでエクササイズができるのも嬉しいですね。

内容も、運動の習慣のない人や、久しぶりに体を動かす人に向けて作られていますので、分かりやすく、段階的にステップアップできるメニュー構成になっています。

ですが、「美ボディメイクの錬金術師」と言われる川井さんが監修しただけあって、パーソナルジムの現場で行われているトレーニングの中から、しっかりと効果の出るものが厳選されていますので、運動習慣をよくする方がトレーニングの参考にするのにもおすすめです。

プロテインをおいしく飲むために必要なシェイカーや、美ボディ変身プログラムで使用する「フィットネスチューブ」、「ミニバランスボール」も特典としてついてきますので、あらかじめ何かをそろえる必要はありません。

「とりあえず始めてみたい!」という方にもぴったりです。

通常は6,000円(税抜)と、すこし高く感じるラクシブプロテインビューティーですが、いま公式サイトから申し込むと、初回は2,980円(税抜)。

2回目以降も4,980円と通常よりお得に購入することができます。

「定期購入は不安…」と思われるかもしれませんが、休止や解約はいつでもできますので、安心して試してみてくださいね。

内容量 180g(12g×15袋)
価格

通常:6,000円(税抜/送料無料)
定期購入初回⇒2,980円(税込/送料込)
※いつでも休止・解約可

1食のカロリー 44.76㎉
支払方法 クレジットカード/NP後払い
特典1 美ボディ変身プログラム(5回)
特典2
  • プロテインシェイカー
  • フィットネスチューブ
  • ミニバランスボール

特典つきラクシブはこちらから▼

まとめ

置き換えダイエットは、間違った知識で行えば、体重が減らないだけでなく、健康を損なってしまうことにもなりかねません。

ですが、運動をすることで筋力アップと消費カロリーを増やし、必要な栄養はきちんととりながら余分なカロリーだけをカットする「正しいプロテインダイエット」なら、体重を減らすだけでなく、しなやかで女性らしいメリハリのある体形を目指すことができます。

「明日から」「気が向いたら」なんて言わずに、今日からはじめてみてはいかがでしょうか。